Статья опубликована в рамках: XXXII Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ» (Россия, г. Новосибирск, 19 мая 2015 г.)
Наука: Педагогика
Секция: Физическая культура
Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции
- Условия публикаций
- Все статьи конференции
дипломов
СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Дегтева Яна Алексеевна
студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара
E-mail: Yuna-99@mail.ru
Еременчук Дарья Алексеевна
студент 1 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ, РФ, г. Самара
E-mail: eremenchuk.dasha@yandex.ru
Савельева Ольга Викторовна
научный руководитель, доцент ФГБОУ ВПО «СГЭУ», РФ, г. Самара
На мой взгляд, основным богатством человека является его здоровье. Нужно стараться сохранить и сберечь его на долгие годы. Здоровье даётся от природы и, как правило, люди практически не задумывается о нем. И лишь потеряв его, человек осознает насколько оно ему дорого. Состояние физического здоровья каждого человека находится в его руках и все зависит от того, какой образ жизни он ведет. Беречь его нужно с самого рождения. Для этого нужно заниматься спортом, правильно питаться, но существует и другой способ сбережения здоровья — это закаливание.
Цель данной научной работы выяснить, как оно влияет на организм человека.
Для достижения поставленной цели выделим следующие задачи:
· раскрыть положительные и отрицательные стороны закаливания
· какие существуют противопоказания для закаливания человека.
Обратимся к истории. Закаливание возникло в глубокой древности. Фактически оно использовалось в странах мира как средство профилактики и укрепления тела. Основное внимание укреплению здоровья уделялось в Древнем Риме и Древней Греции. Там присутствовал культ красоты тела и здоровья, следовательно, в систему физического воспитания закаливание входило как составная часть.
Закаливание является оздоровительным средством и с его помощью можно продлить свою жизнь. Оно улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы. Закаленные люди меньше болеют и обладают высоким жизненным тонусом, способны сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 3—4 раза снижают их число эти процедуры.
Существуют следующие виды закаливания:
· Аэротерапия:
Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.
Для очевидности всю информацию выразим в виде таблицы (таблица № 1) Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)
Таблица 1.
«Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду, в минутах»
|
Условия проведения |
Температура воздуха, " С |
||||
|
|
10 |
15 |
20 |
25 |
25 и выше Не ограничи- вается |
|
Состояние покоя |
— |
— |
15 |
30 |
|
|
Ходьба по равнине со скоростью: |
|||||
|
4 км/ч |
— |
— |
30 |
45 |
То же |
|
6 км/ч |
— |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч |
— |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Подъем в гору (30" ) |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Бег трусцой |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Игра в волейбол |
— |
15 |
45 |
45 |
То же |
|
Игра в футбол |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Прогулочная гребля |
— |
— |
15 |
30 |
То же |
Дозирование воздушных ванн:
Таблица 2.
«Дозировка воздушных ванн в зависимости от температуры»
|
Характеристика |
Температура воздуха, °C |
Порядковый номер процедуры |
||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
||
|
Продолжительность процедуры, мин |
||||||||||
|
Очень холодные |
-7 – -4 -3 – -1 |
0,5 0,5 |
1 1 |
1,5 2 |
2 2,5 |
2,5 3 |
3 4 |
3,5 5 |
4 5 |
4,5 6 |
|
Холодные |
0 – 4 5 – 8 |
1 1 |
1,5 2 |
2,5 3 |
3 4 |
4 5 |
5 6 |
6 7 |
6 8 |
7 9 |
|
Умеренно холодные |
9 – 12 13 – 16 |
1,5 2 |
3 4 |
4,5 6 |
6 8 |
7,5 10 |
9 12 |
10,5 14 |
12 16 |
13,5 18 |
|
Прохладные |
17 – 18 19 – 20 |
3 4 |
6 8 |
9 12 |
12 16 |
15 20 |
18 24 |
21 28 |
24 32 |
27 36 |
|
Безразличные |
21 – 22 |
8 |
16 |
24 |
32 |
40 |
48 |
56 |
64 |
72 |
|
Тепловые |
Свыше 22 |
16 |
24 |
32 |
64 |
80 |
96 |
112 |
144 |
144 |
· Хождение босиком:
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.
· Гелиотерапия:
· Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы.
· Закаливание водой:
При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
Таблица 3.
«Схема применения водных закаливающих процедур»
|
Дни закаливания |
Температура воды, °C |
Продолжительность процедуры, с |
|
1—3 |
36—34 |
180—130 |
|
4—7 |
33—30 |
150—120 |
|
8—11 |
30—28 |
120—100 |
|
12—15 |
27—25 |
90—60 |
|
16—20 |
24—23 |
60—45 |
|
21—25 |
22—21 |
60—45 |
|
26—30 |
20—19 |
45—35 |
|
36—40 |
17—16 |
35—25 |
|
41—45 |
15 |
25 |
|
46—50 |
14 |
25 |
|
51—55 |
13 |
20 |
|
56 и далее |
12 |
20—15 |
Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
1. Обливание:
Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным — обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
2. Обтирание:
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста.
3. Душ:
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Таблица 4.
«Схема применения контрастного душа»
|
Дни |
Температура воды, °C |
Смена процедур, количество |
|||
|
Горячей |
Холодной |
||||
|
Начальный режим |
|||||
|
1—3 |
37—44 |
30—28 |
3—4 |
||
|
4—6 |
37—44 |
27—26 |
3—4 |
||
|
7—10 |
39—38 |
26—25 |
3—4 |
||
|
11—15 |
39—38 |
25—24 |
3—4 |
||
|
16—20 |
40 |
24—23 |
4—5 |
||
|
Оптимальный режим |
|||||
|
21—25 |
40 |
23—22 |
4—5 |
||
|
|
|
|
|
||
|
31—35 |
41—40 |
21—20 |
4—5 |
||
|
36—40 |
41—40 |
20—19 |
4—5 |
||
|
41—45 |
41—40 |
19—18 |
5—6 |
||
|
Специальный режим |
|||||
|
46—50 |
41—40 |
17—16 |
5—6 |
||
|
51—55 |
41—40 |
14—13 |
5—6 |
||
|
56—60 |
42—41 |
13—12 |
6—7 |
||
4. Лечебное купание и моржевание:
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Нужно всегда помнить о том, что все виды закаливания созданы для здоровых людей. Если вы подкашливаете, жалуетесь на что-то и имеете хронические заболевания — придется обойтись без закаливания. Максимум, который вы можете себе позволить, — прогулки на свежем воздухе (и то не во всех случаях). Поймите, что в ситуации, когда иммунитет уже борется с какой-то инфекцией, закаливание нанесет только вред организму — вы рискуете заболеть еще сильнее.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что закаливание организма — это совершенствование функциональных систем, нацеленных на повышение иммунитета. Закаливание оказывает огромное воздействие на организм особенно на людей впервые приступающих к этой процедуре, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. также необходимо получить консультацию врача и выполнять все правила.
При закаливании организм человека становится устойчивым к охлаждению и тем самым к простудным заболеваниям. К плюсами данного вида поддержания здоровья относится улучшение обмена веществ, кровообращения. Во все временя, а также по сегодняшний день главными способами закаливания являются естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект вы можете получить от контрастного закаливания, которое содержит в себя душ, обтирание, закаливание в парной.
К минусам закаливания относится несоблюдение общепринятых правил, которое приводит к плохим последствиям.
Закаливание, как средство улучшения здоровья, нужно использовать сознательно. А также пользуясь этим видом оздоровления организма, следует воспитывать в себе способность без вреда для здоровья применять его. Закаливание следует применять с самого детства и продолжать в течение всей жизни, изменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Люди, занимающиеся закаливанием, легче переносят простудные заболевания, меньше болеют. Достоинство средств закаливания в том, что ими можно воспользоваться в любых условиях, в любое время года. Также они не требуют специальных процедурных кабинетов и сложной аппаратуры; их с легкостью можно применить без каких-либо затруднений.
Список литературы:
- Закаливание воздухом на практике [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (дата обращения 27.04.2015).
- Закаливание и его виды [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (дата обращения 18.04.2015).
- Ильинич В.И «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000 год.
- Физическое здоровье [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (дата обращения 18.04.2015).
дипломов
Оставить комментарий