ВЛИЯНИЕ  ОСАНКИ  НА  ЗДОРОВЬЕ  ЧЕЛОВЕКА.  ВОЗМОЖНОСТЬ  И  УСЛОВИЯ  ЕЕ  КОРРЕКЦИИ  СРЕДСТВАМИ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ

Якимина  Екатерина  Павловна

студент  1  курса,  института  экономики  и  управления  на  предприятии  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Е-mail:  Ekaterinayakimina@mail.ru

Курочкина  Наталья  Евгеньевна

научный  руководитель,  старший  преподаватель  кафедры  физического  воспитания  СГЭУ,  РФ,  г.  Самара

Стройная  фигура,  летящая  походка,  гордая  стать  —  это  то,  к  чему  стремится  каждый.  Прямая  спина,  красивый  разворот  плеч,  свободные  движения,  открытый  взгляд  —  это  не  только  неотъемлемая  часть  внешнего  вида  успешного  человека,  но  и  залог  вашей  молодости  и  здоровья  [4].

Осанка  —  привычная  поза  непринужденно  стоящего  человека  без  активного  мышечного  напряжения.  Правильная  осанка  формируется  с  раннего  периода  детства  в  процессе  роста,  развития  и  воспитания.  Это  постоянное  и  непрерывное  упражнение  в  течение  всей  жизни.  Правильная  осанка  способствует  нормальной  деятельности  двигательного  аппарата  и  организма  в  целом.  Она  характеризуется  симметричным  развитием  правой  и  левой  частей  тела,  при  этом  естественные  изгибы  позвоночника  выражены  умеренно,  шейный  и  поясничный  отделы  слегка  прогнуты  вперед,  грудной  —  назад,  лопатки  расположены  симметрично,  плечи  на  одном  уровне  и  слегка  развернуты,  живот  подтянут,  ноги  прямые,  своды  стоп  нормальные,  мышцы  хорошо  развиты,  походка  красивая.

Признаки  правильной  осанки:

·     голова  и  туловище  держатся  прямо;

·     голова  слегка  приподнята;

·     плечи  несколько  отведены  назад,  грудная  клетка  развернута;

·     плечи  находятся  на  одном  уровне;

·     голова  и  позвоночник  сзади  составляют  прямую  вертикаль;

·     живот  подобран;

·     в  поясничной  части  имеется  небольшой  изгиб  вперед;

·     при  взгляде  сбоку  позвоночник  имеет  углубление  в  шейном  и  поясничном  отделах  (лордоз)  и  выпуклость  в  грудном  отделе  (кифоз);

·     ноги  прямые,  смыкаются  без  особого  напряжения  мышц;

·     внутренние  части  стоп  не  касаются  пола. 

Нарушение  любого  из  этих  признаков  говорит  о  том,  что  осанка  неправильная  [1].

Нарушения  осанки,  особенно  в  период  роста,  могут  вызвать  стойкие  деформации  костного  скелета,  расстройство  нервной  деятельности,  двигательного  аппарата,  головные  боли,  повышение  утомляемости,  снижение  аппетита,  ухудшить  деятельность  органов  дыхания,  кровообращения,  пищеварения,  мочевыделения.  Все  деформации  костно-мышечного  аппарата  (сколиоз,  лордоз,  плоская  спина,  сутуловатость,  плоскостопие)  чаще  возникают  у  лиц  с  ослабленным  состоянием  здоровья  [7].

Причины  нарушений  осанки  разнообразны:  врожденные  аномалии  развития  позвоночника  (клиновидные  или  добавочные  позвонки  и  т.  п.),  рахит,  травмы  спины,  психотравмы  (хронический  стресс,  низкая  самооценка);  вынужденная  поза  в  результате  соматического  заболевания,  длительное  сидение  в  неправильной  позе,  туберкулез.

На  осанку  негативно  влияют  и  неполноценное  питание,  и  общее  неудовлетворительное  состояние  здоровья,  и  загрязнение  окружающей  среды,  и  даже  индивидуальные  особенности  характера  и  смена  настроения  [6]. 

Но  все  же  самый  большой  вред  осанке  приносит  пренебрежение  социально-гигиеническими  правилами.  В  данном  случае  речь  идет  прежде  всего  о  нерациональном  образе  жизни,  не  соответствующем  физиологическим  запросам:  пассивном  отдыхе,  малой  двигательной  активности,  незакаленности  [5]. 

Отрицательно  влияют  на  осанку  и  не  соответствующая  гигиеническим  нормам  мебель,  инвентарь  и  оборудование  дома  и  в  ВУЗе,  неудобная  одежда  и  обувь,  привычка  к  неправильным  позам.

Возможность  и  условия  коррекции  осанки  средствами  физической  культуры

В  исправлении  нарушений  осанки  большое  значение  имеет  выявление  повреждающих  факторов,  которые  по  возможности  устраняются.  Исправление  нарушений  осуществляется  с  помощью  физических  упражнений,  воздействующих  на  глубокие  и  поверхностные  мышцы  туловища,  целью  которых  является  восстановление  симметрии  (тонуса,  силы,  растяжимости)  мышц,  формирующих  осанку  [3].

При  этом  добиваются  физиологической  нормализации  изгибов  позвоночника,  формы  грудной  клетки,  симметричного  положения  плечевого  и  тазового  поясов.  Для  формирования  правильной  осанки  необходимо  равномерно  развивать  мышцы  всего  тела.  Прежде  всего  статическую  силу  мышц  спины,  брюшного  пресса  и  плечевого  пояса,  а  также  подвижность  позвоночника.

Правильное  положение  частей  тела  во  время  движения  закрепляется  созданием  естественного  мышечного  корсета.  Также  необходимо  формировать  навык  правильной  осанки  на  базе  мышечно-суставного  чувства,  позволяющего  ощущать  положение  определенных  частей  тела.

В  качестве  средств  исправления  нарушений  осанки  используются  гимнастические  упражнения  на  расслабление,  корригирующие,  на  координацию,  в  равновесии,  на  растягивание,  для  увеличения  подвижности  позвоночника,  направленные  на  развитие  ощущения  навыка  правильной  осанки.  Для  восстановления  нормального  симметричного  мышечного  тонуса  необходимо  научиться  расслабляться  и  управлять  мышечным  напряжением;  особенно  это  актуально  при  асимметричной  осанке.  При  дефектах  осанки  в  сагиттальной  плоскости  с  целью  увеличения  угла  наклона  таза  используют  упражнения,  укрепляющие  мышцы  задней  поверхности  бедра,  поперечные  мышцы  поясницы  и  мышцы  брюшного  пресса.

Для  уменьшения  угла  наклона  таза  —  упражнения,  укрепляющие  мышцы  поясничного  отдела  спины  и  передней  поверхности  бедер.  Нормализация  физиологических  изгибов  позвоночника  достигается  в  ряде  случаев  улучшением  подвижности  позвоночника  в  месте  наиболее  выраженного  дефекта.  Крыловидные  лопатки  и  приведенные  вперед  плечи  могут  быть  исправлены  упражнениями  с  динамической  и  статической  нагрузкой  на  трапециевидные  и  ромбовидные  мышцы  и  упражнениями  на  растягивание  грудных  мышц.  Выстояние  живота  устраняется  упражнениями  для  мышц  брюшного  пресса.  Одновременно  с  упражнениями  для  мышц  формируется  навык  правильной  осанки  на  базе  мышечно-суставного  чувства  при  нужном  положении  определенных  частей  тела.  Для  этого  используют  упражнения  перед  зеркалом,  у  стены,  ходьбу  с  предметом  на  голове  и  др. 

Выработка  и  закрепление  навыка  правильной  осанки  происходит  также  во  время  выполнения  общеразвивающих  упражнений,  упражнений  в  равновесии  и  на  координацию,  при  которых  обязательно  обращается  внимание  на  сохранение  правильного  положения  тела.

Формирование  нового,  правильного  стереотипа  осанки  и  ликвидация  порочных  условных  рефлексов  требуют  строго  регламентированного  подхода  к  организации  занятий  физкультурой,  их  систематичности  не  реже  трех  раз  в  неделю  и  обязательного  выполнения  домашних  заданий.

Формирование  у  обучающихся  навыка  правильной  осанки  достигается  применением  ряда  упражнений  на  ее  ощущение.

1.  Встаньте  спиной  к  стене  и  выполняйте  основное  упражнение  для  формирования  правильной  осанки:  ноги  слегка  расставьте,  руки  свободно  опустите.  Затылок,  плечи,  икры  и  пятки  касаются  стены.  Подберите  живот,  вытяните  немного  шею  вверх  и  поднимите  плечи.  В  этом  положении  постарайтесь  прислониться  к  стене  так,  чтобы  расстояние  между  ней  и  поясницей  было  не  больше  толщины  пальца.  Запомните  это  положение  частей  тела,  особенно  мышц  спины  и  живота.

Выполняйте  это  упражнение  как  можно  чаще  в  течение  дня.  Как  только  вы  сможете  удерживать  такое  положение  тела  у  стены  в  течение  минуты  без  утомления,  идите  вперед,  сохраняя  ту  же  осанку.

2.  Выполнить  основное  упражнение.  Запомнить  положение  тела.  Сделать  шаг  вперед  и  выполнить  повороты,  вращения  головой,  проверить  правильность  положения.

3.  Приседать  и  вставать,  отводить,  поднимать  и  сгибать  ноги,  не  отрывая  головы,  спины  и  таза  от  стены.

4.  Запомнить  правильное  положение  у  стены.  Отойти,  сделать  несколько  произвольных  движений  головой,  руками,  ногами,  туловищем.  Проверить  правильность  осанки.

5.  Принять  правильную  осанку  перед  зеркалом.  Запомнить  ее.  Сделать  несколько  произвольных  движений  головой,  руками,  ногами,  туловищем.  Проверить  правильность  осанки.

6.  Проверить  осанку  друг  у  друга.

7.  Выполнить  стойку  с  гимнастической  палкой,  расположенной  вертикально  за  спиной  вдоль  позвоночника.  Палка  должна  касаться  затылка  и  позвоночника.

8.  Выполнять  упражнения  в  положении  лежа  на  спине  с  сохранением  правильной  осанки  [7].

Плавание  как  один  из  методов  профилактики  и  коррекции  осанки.

При  нарушениях  осанки  и  при  сколиозе  особое  значение  в  физическом  воспитании  имеет  плавание,  сочетающее  закаливающее  действие  водной  среды  с  оптимальной  физической  нагрузкой  на  опорно-двигательный  аппарат.  Специальные  задачи,  которые  решаются  в  течение  прохождения  курса  лечебно-оздоровительного  плавания,  состоят  в  следующем 

1.  Исправление  дефектов  осанки,  формирование  и  закрепление  навыка  правильной  осанки.

2.  Укрепление  мышечного  корсета,  то  есть  развитие  силовой  выносливости  мышц  спины  и  брюшного  пресса.

3.  Повышение  функциональных  возможностей  организма  (тренировка  дыхательной  и  сердечно-сосудистой  систем).

Тело  человека  обладает  плавучестью,  поскольку  его  удельный  вес  приближается  к  удельному  весу  воды.  Поэтому,  находясь  в  водной  среде,  оно  становится  почти  невесомым.  Это  имеет  практическое  значение:  освобождается  от  нагрузки  опорно-двигательный  аппарат,  включая  позвоночник  и  связки.

  При  плавании  тело  лежит  в  воде  почти  горизонтально  и  находится  в  вытянутом  состоянии.  Поэтому  часто  весьма  серьезные  искривления  позвоночника  исправляются  с  помощью  плавания.  Во  время  плавания  мышцы  конечностей  ритмично  напрягаются  и  расслабляются.

Большое  внимание  уделяется  длительным  скольжениям  и  работе  ног,  постановке  правильного  дыхания.  Главное  упражнение  —  проплывание  дистанции  до  400  м  в  медленном  темпе  без  остановок  индивидуально  рекомендуемым  способом  в  полной  координации,  чередуя  с  брассом  на  груди  с  удлиненной  паузой  скольжения.  В  зависимости  от  поставленных  задач  в  занятиях  используются  упражнения  той  или  иной  группы,  например,  для  освоения  с  водой,  упражнения  в  плавании  при  помощи  движений  руками,  ногами  (до  50  м),  в  полной  координации,  дифференцировано  для  каждого  вида  нарушений  осанки.  Задания  чередуются  с  дыхательными  упражнениями,  на  расслабление,  лежанием  на  воде.

Плавательные  движения  и  способы  плавания  подбираются  в  соответствии  с  имеющимися  нарушениями  осанки:  для  коррекции  сколиотической  осанки  используют  плавание  брассом;  для  устранения  нарушений  осанки  в  сагиттальной  плоскости  —  кролем  и  баттерфляем,  плавание  на  спине.  Рекомендуется  использовать  различные  упражнения  и  игры  в  воде  (при  этом  достигается  эффективная  разгрузка  позвоночника  и  мышц  туловища  от  действия  статических  гравитационных  сил).

При  любых  способах  плавания  руки  принимают  активное  участие  в  движении.  Это  особенно  характерно  для  кроля  и  плавания  на  спине.  Кроме  того,  эти  способы  плавания  влияют  на  гибкость  позвоночника  (вследствие  активного  попеременного  движения  руками  в  воде  и  над  водой).  Поэтому  плавание  активно  рекомендуется  ортопедами  и  педиатрами  для  предупреждения  и  лечения  нарушений  осанки  и  сутулости  [2].

Список  литературы:

1. Батурова  Н.В.  Магомедова  Е.В.  Пахомова  Т.А.  Сороченко  Е.Н.  Влияние  осанки  на  здоровье  человека.  Презентация.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.myshared.ru/slide/229000/
2. Булгакова  Н.Ж.,  Морозов  С.Н.,  Попов  О.И.  Оздоровительное,  лечебное  и  адаптивное  плавание:  учеб.  пособие  для  студентов  высших  учебных  заведений.  М.:  Академия,  2005.  —  432  с.
3. Грачев  О.К.  Физическая  культура:  учеб.  Пособие.  Ростов  н/Д  :  МарТ,  2005.  —  464  с.
4. Женский  журнал  myJane.Ru  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://www.myjane.ru/articles/text/?id=271
5. Лях  В.И.,  Любомирский  Л.Е.,  Мейксон  Г.Б  .  Физическая  культура:  учеб.  для  учащихся  10—11  классов  общеобразовательных  учреждений.  М.:  Просвещение,  2001.  —  155  с.
6. Милюкова  И.В.,  Евдокимова  Т.А.  Лечебная  и  профилактическая  гимнастика:  практическая  энциклопедия  М.  :  Эксмо,  2004.  —  496  с.
7. Рубцова  И.В,  Кубышкина  Т.В.,  Лукшина  Н.В.  ОСАНКА.  СРЕДСТВА  И  МЕТОДЫ  ОЦЕНКИ  И  КОРРЕКЦИИ.  Учебно-методическое  пособие  для  вузов.  [Электронный  ресурс]  —  Режим  доступа.  —  URL:  http://window.edu.ru/resource/566/65566/files/m08-200.pdf