ИСХОДЯЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К МОДЕЛИРОВАНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК СТУДЕНТОВ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ

Осознанная направленность личности на занятия физической культурой и спортом является одним из основополагающих элементов формирования физической культуры в современном обществе. Именно она определяет поведение личности, отношение к себе и окружающим. Направленность личности раскрывается не в отдельных, случайных поступках человека, а в избранной, главной сфере деятельности.

В настоящее время студенты из различных специальностей могут заниматься физической культурой и спортом, также тренироваться профессионально. Для этого приняты все условия и тренируют ведущие тренеры.

В начале нашего исследования студентов опросили: - Для чего вы самостоятельно занимаетесь спортом? Большинство отметили, что они руководствовались одним из следующих мотивов:

• Укрепить здоровье;
• Сформировать красивую фигуру;
• Снизить вес тела;
• Развить физические качества;
• Эмоционально разрядиться;
• За компанию и др.

Таким образом, укрепление здоровья является важным из всех, но не единственным предшествующим мотивом для самостоятельных занятий.

Для самостоятельных тренировок студент должен знать и выполнять правильно:

• Режимы физической нагрузки;
• Управление объемом и интенсивностью нагрузки;
• Частотой организации занятий;
• Интервалами отдых между упражнениями и тренировками;
• Проведение  оздоровительной тренировки;
• Формы и требования к самостоятельным занятиям;
• Гигиена при проведении самостоятельных занятий;
• Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий.

Под физической нагрузкой понимается воздействие физической тренировки на организм человека от вида упражнений и структуры двигательного акта.

Интенсивность нагрузки определяется скоростью движений (плавания, бега на лыжах, гребли и.т.д) и учитывается в оздоровительной тренировке по ЧСС или в процентах от МПК.

Частота занятий - минимальный оздоровительный эффект достигается при трех занятиях в неделю. Оптимальной считается величина – 4 занятия в неделю. Семь занятий в неделю могут использовать только эпизодически, т.к. такая нагрузка может привести к хроническому переутомлению.

Интервалы отдыха после оздоровительной тренировки очередная нагрузка должна приходиться после полного восстановления или фазу суперкомпенсации. А отдых после очередного упражнения может составлять 2 мин.

Выполнение оздоровительной тренировки подразумевает собой вход в тренировочный процесс постепенно, регулярные оздоровительные тренировки, на начальных этапах запастись терпением и проявить силу воли, не прекращать занятий совсем и придерживаться систематичности.

Гигиена при проведении самостоятельных: место проведения занятий должно быть убрано, с достаточным притоком кислорода, хорошо освещенным и температура в помещении должно быть 15-20˚ С. Спортивная одежда должна создавать комфорт при занятии, рекомендуется стирать нижнее белье и носки после занятий. Спортивная обувь должна быть специальной для занятий.

Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий.

Каждый студент кто занимается спортом или оздоровительными тренировками может вести дневник контроля. В дневнике отражают следующие показатели:

• Тренировочную нагрузку;
• ЧСС и утренний пульс;
• Самочувствие;
• Желание тренироваться;
• Анализ тренировки.

Планирование тренировочных занятий в годичном цикле.

Каждый тренер составляет годовой план тренировок для спортсменов. При этом он учитывает календарь соревнований, средства тренировки и  конкретизируется объемы тренировочных нагрузок. Годовой план делится на подготовительный, соревновательный и восстановительный. Подготовительный период делится на этапы: осенне-зимний — четыре месяца (XI—II), зимний соревновательный — один месяц (III) и весенний — один месяц (IV).

В целом в подготовительном периоде разрешаются следующие задачи:

1) Приобретение и улучшение общей физической подготовленности;

2) Развитие силы, быстроты и других физических качеств применительно к избранному виду легкой атлетики;

3) Воспитание моральных и волевых качеств;

4) Овладение техникой и совершенствование в ней;

5) Ознакомление с элементарной тактикой;

6) Приобретение и расширение знаний по теории и методике тренировки избранного вида, а также и в области гигиены.

В соревновательном периоде.

Обычно первые соревнования бывают ниже по значимости. Это могут быть внутри коллективные, квалификационные для выполнения спортивных нормативов, отборочные для комплектования сборной команды или выявления сильнейших для участия в более крупных соревнованиях, соревнований среди учебных заведений города или области, товарищеских встреч.

Вторые — это чемпионаты города или области, чемпионаты среди спортивных ведомств и др.

Рассматривая все вышесказанное, подведем итог. В самостоятельную тренировку должно входить общее физическое развитие, включающее в себя силу, выносливость, гибкость, скорость. Из опроса выяснилось, что многие студенты занимаются спортом чтобы укрепить здоровье, сформировать красивую фигуру и снизить при этом вес. Студент при самостоятельном занятии спортом должен правильно выполнять проведение тренировки, учитывать частоту сердечных сокращений, придерживаться гигиену при проведении занятии и не забывать о самоконтроле при проведении самостоятельных занятий. Кроме физического развития, нужно развивать волевую подготовку и тактическую, тогда спортсмен сможет расти и переходить на новый уровень подготовки. А для систематизации подготовки нужно применять непрерывность, цикличность и волнообразность тренировочного процесса.

Планирование тренировки в годичном цикле это обязательное построение плана, который разрабатывает тренер по индивидуальному подходу к спортсмену. Тренер учитывает, здоровье студента, нагрузки, физические качества и др.

Таким образом занятие спортом требует большие усилия, силы воли, мотивации для результатов и для совершенствования.

Список литературы:

1. Верхошанский Ю.В., Мироненко И.Н. Моделирование тренировки в годичном цикле // Научно-спортивный вестник. – 1979.- №5.-С.- 9-13.
2. Воронов И.А., Бобров М.М., Ашкинази Ш.М. Физическая культура, обучение и здоровье: Самостоятельной тренировки студентов вузов: учеб. пособие. Мн: СПбГУП, 2008.- 156стр.
3. Захаров Е.Н. Методические основы развития физических качеств. – М., Лептос, 1994.
4. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М: Физкультура и спорт, 1970.- 478с.