ФИТНЕС  В  СИСТЕМЕ  ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ

Петрова  Алена  Сунтариевна

студент  4  курса,  кафедра  теории  и  методики  физической  культуры  и  безопасности  жизнедеятельности,  СВФУ,  РФ,  г.  Якутск

E-mail:  alenka_feddorova94@mail.ru

Сергин  Афанасий  Афанасьевич

научный  руководитель,  канд.  пед.  наук,  доцент  кафедры  теории  и  методики  физической  культуры  и  безопасности  жизнедеятельности  СВФУ,  РФ,  г.  Якутск

Понижение  работоспособности  населения  является  явной  угрозой  общества,  развитие  техносферы  не  только  дарить  комфорт,  но  и  таит  скрытые  опасности  для  здоровья  и  жизнедеятельности  человека.  Необходимым  условием  для  полноценного  развития  современного  человека,  мы  считаем,  изучение  эффективных  методик  и  технологий  для  занятий  физической  культурой  и  спортом.  В  настоящее  время  основной  проблемой  нашего  общества  является  понижение  работоспособности  организма  человека,  так  как  в  условиях  современного  мира  с  появлением  облегчающих  трудовую  деятельность  (технические  оборудования),  резко  сократилась  двигательная  активность  людей.  Чаще  всего  технологический  прогресс  направлен  на  снижение  физической  нагрузки  людей  при  отсутствии  компенсации  возможный  за  счёт  выполнений  физических  упражнения,  что  приносит  вред  здоровью.  Мышцы  лишаясь  необходимой  тренировки,  слабеют,  что  постепенно  приводит  атрофии  мышц,  снижают  её  эластичность  и  необходимые  для  работы  свойства.  Преимущественно  интеллектуальный  труд  современного  человека  резко  снижает  качество  работоспособности  человека.  В  конечном  итоге,  это  приводит  к  снижению  функциональных  возможностей  человека,  а  также  различного  рода  заболеваниям.

Люди  постепенно  осознают,  что  физическая  нагрузка  все-таки  является  необходимым  условием  для  сохранения  здоровья.  Для  женщин  большое  значение  приобретает  двигательная  активность,  что  способствует  их  нормальному  репродуктивному  развитию.

Фитнес  в  свою  очередь  приобрел  большую  популярность  за  последние  годы.  В  английском  языке  используется  выражение  «to  be  fit»,  что  можно  перевести  как  «быть  в  форме».  В  учебнике  Э.Т.  Хоули  и  Б.Д.  Френкса  «Оздоровительный  фитнес»  можно  прочитать  определение  «Общий  фитнес-это  стремление  к  оптимальному  качеству  жизни,  включающему  социальный,  психический,  духовный  и  физические  компоненты».  Цель  фитнес  тренировок  –  это  не  просто  достижение  каких-либо  спортивных  результатов,  а  приучение  людей  к  физической  активности,  к  ведению  здорового  образа  жизни.

Фитнес  –  это:

• Активный  образ  жизни;
• Многолетний  опыт  специалистов,  воплощенный  специально  разработанных  программах  фитнес-занятий,  абсолютно  безопасных,  составленных  специально  для  поддержания  и  укрепления  здоровья  человека;
• Система  тренировок  и  особый  образ  жизни,  который  обеспечивает  хорошее  самочувствие  и  позитивный  взгляд  на  мир;
• Целая  жизненная  философия,  которая  помогает  человеку  познать  себя,  свою  личность,  добиться  гармонии  внутреннего  мира,  и  научиться  позитивно  относиться  к  миру  внешнему;
• Отличный  способ  сохранения  и  продления  молодости.

Фитнесом  могут  заниматься  практически  все,  для  этого  разрабатываются  специальные  фитнес-программы,  их  существует  великое  множество,  они,  как  правило,  безопасны  и  составлены  так,  чтобы  извлечь  максимум  пользы  для  человеческого  организма.  Эти  программы  создаются  индивидуально  опытными  тренерами,  специалистами,  врачами,  спортсменами,  диетологами  и  другими  профессионалами  в  данном  вопросе,  комплексного  подхода  к  оздоровлению  организма.

Для  успешного  выполнения  любой  деятельности  важную  роль  играет  правильная  мотивация.

Мотивация  –  побуждение  к  действию  динамический  процесс  психофизиологического  плана,  управляющий  поведением  человека,  определяющий  его  направленность,  организованность,  активность  и  устойчивость,  способность  человека  деятельно  удовлетворять  свои  потребности.

Систематические  занятия  и  упражнения  эффективно  решают  задачу  укрепления  здоровья,  развития  физических  способностей  сохранения  здоровья  и  двигательных  навыков,  усиления  профилактики  неблагоприятных  возрастных  изменений.  Норма  двигательной  активности  включает  утреннюю  гимнастику,  физкультурные  тренировки,  ходьба,  ходьба  по  лестнице  и  др.  Нормы  двигательной  активности  человека  точно  не  определены,  так  как  должны  учитываю  физиологические  особенности,  условия  и  т.  д.  Практика  показывает,  что  двигательная  активность  резко  снизилось,  потому  что  люди  построены  так,  что  перемещаются  на  транспорте,  весь  день  сидят  на  рабочем  месте,  пользуются  лифтом  и  др.

Фитнес  в  Якутии  начинает  постепенно,  но  уверенно  развиваться,  по  средствам  массовой  информации  и  по  соревнованиям.  За  последние  годы  в  Республике  открылись  много  различных  фитнес  клубов  и  также  работают  квалифицированные  тренеры-специалисты.  Поэтому,  мы  провели  опрос-исследование  «о  средней  стоимости  абонемента»,  «о  персональных  тренировках  с  тренером»  и  «отношении  граждан  к  занятиям  фитнесом».

Итоги  опроса-исследования:

Средняя  стоимость  абонемента  составило:  разовое  посещение  –  500  руб.  безлимитный  абонемент  на  1  месяц  –  3000;  безлимитный  абонемент  на  3  месяца  –  5940  руб.;  безлимитный  абонемент  на  6  месяцев  –  9180  руб.;  безлимитный  абонемент  на  12  месяцев  –  12000  руб.

Персональные  тренировки  с  тренером:  одна  тренировка  –  800  руб..

Опрос  граждан:  проходил  у  простых  прохожих  женщин  и  мужчин.

• Занимаетесь  ли  вы  спортом?  (хотели  бы  вы  заниматься  спортом);
• Что  думаете  про  фитнес  клубах  нашего  города?  (стоимость,  расположение,  тренажеры);
• Хотели  бы  вы  заниматься  с  персональными  тренировками  с  тренером?

Ответы: 

• Большинство  занимается  спортом,  а  оставшееся  не  находят  время  для  тренировки.
• Очень  много  фитнес  клубов,  стоимость  конечно  не  радует,  но  приходится  платить  и  заниматься.  Расположение  фитнес  центра  напрямую  влияет  на  посещаемость,  поэтому  занимающееся  тренируются  близко  от  дома.
• Некоторые  люди  тренируются  самостоятельно,  а  остальные  пользуются  услугами  несколько  дней,  месяцев.

Существует  универсальный  комплекс  упражнений,  который  можно  выполнять  в  любом  обстановке  –  в  зале,  дома,  на  даче. 

Базовые  упражнения  при  занятии  фитнесом  от  специалистов:

• Упражнение  «велосипед»  для  прямых  мышц  живота  и  для  косых  (талия);
• Упражнение  «кобра»  для  спины;
• Упражнение  «укрепление  ног  и  ягодиц»;
• Упражнение  «отжимание  от  пола  с  колен»;
• Упражнение  «фитнес  упражнения  для  ягодиц»;
• Упражнение  «для  ног  (бедер)»  приседания,  выпады  вперед,  выпады  в  стороны;
• Упражнение  «мышц  ягодиц»  приседания,  выпады  вперед;
• Упражнение  «для  груди  и  рук»  жим  лежа,  лежа  на  наклонной  скамье,  разведение  гантелей  лежа,  жим  гантелей  лежа,  пуловер;
• Упражнение  «для  спины»  становая  тяга,  подтягивания,  тяга  блока  за  голову,  тяга  штанги  в  наклоне,  тяга  гантели  в  наклоне.

Таким  образом  фитнес  является  популярным  на  сегодняшний  день  для  взрослых  так  и  для  детей.  Занятия  фитнесом  в  условиях  Севера  возможно  в  фитнес  зале,  с  персональным  тренером,  но  не  все  позволяют  себе  дорогостоящее  занятие  они  выбирают  манежи  или  записываются  в  секции.

Список  литературы:

1. Борилкевич  В.Е.  Об  идентификации  понятия  «фитнес»  //  теория  и  практика  физической  культуры.  2003.  –  №  2.
2. Георгиева  Н.Г.  Влияние  фитнес  систем  на  формирование  мотивации  к  занятиям  физической  культурой  подростков  специальной  медицинской  группы  //  2013.  –  №  5  (38).  –  С.  59–63.
3. Ким  Н.К.,  Дьяконов  М.Б.  Фитнес:  учебник  [текст]  :  Советский  спорт,  2006.  –  454  с.,  ил.
4. Сайкина  Е.Г.  Фитнес  в  системе  физической  культуры  //  известия  Российского  государственного  педагогического  университета  им.  А.И.  Герцена.  –  2008.  –  №  68.