ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Гастрит-это воспаление слизистой оболочки желудка, при котором происходит дисбаланс его работы и нарушение секреции желудочного сока. Данное заболевание вызвано различными факторами, такими как стрессы, злоупотребление курением и алкоголем, недостаток витаминов различных групп, бактерии типа Helicobacter pylori, гиподинамия.

Основными симптомами являются боли или рези в верхней части живота, тяжесть после еды, ощущение распирания, тошнота, рвота. Гастриты классифицируют по трём основным формам: острый, хронический, особый гастрит. Секреция желудка может быть повышенной, нормальной или пониженной-для каждой из них составлен отдельный комплекс упражнений.

Многие врачи-гастроэнтерологи утверждают, что для людей с данным заболеванием занятия лечебной физкультурой в периоды ремиссии не только важны, но и полезны- ускорение циркуляции крови приводит к тому, что внутренние органы получают больше питательных веществ. Необходимо регулировать интенсивность физических нагрузок во избежание обострения воспалительных процессов.

Видами спорта, разрешёнными при гастрите, являются: оздоровительный бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес, каланетика и другие. Особое внимание стоит уделить аэробике, так как она включает в себя элементы ‘танца живота’- стенки желудка получают более интенсивное питание кровью и кислородом во время движений. Оздоровительный бег также считается немаловажной частью активности в период ремиссии гастрита- за счёт вибрации внутренних органов улучшается процесс пищеварения, что, несомненно, является большим плюсом данного вида спорта. Любые упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, способны снизить болевые ощущения, однако, выполнять их стоит только в период утихания болезни, дабы избежать повторного воспаления.  Занятия следует начинать через 10-14 дней после обострения с небольшого временного промежутка- 10-15 минут в день, постепенно увеличивая количество и качество нагрузки. Также важно регулярно бывать на свежем воздухе, ведь даже короткая прогулка может улучшить самочувствие и дать положительный результат. Стоит также упомянуть положительный эмоциональный фон, который способен приблизить выздоровление.

Задачи лечебной физической культуры при гастрите:

• нормализовать обмен веществ

• улучшить кровообращение в брюшной полости

• нормализовать общее состояние больного

• улучшить работу центральной нервной системы

• регулировать секреторную функцию желудка

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать при физической активности людям, страдающим данным заболеванием:

1. Не заниматься натощак или с полным желудком
2. Начинать занятия за 1,5-2 часа до или после еды
3. Поддерживать дробное питание
4. Тренироваться примерно в одинаковое время
5. Отказаться от тренировок в период обострения заболевания
6. Не делать резких увеличений нагрузки

Если у человека наблюдаются такие симптомы, как повышение температуры, рвота, стеноз, сильные боли, то занятие следует прекратить, и возобновить в период улучшения самочувствия.

Регулярные упражнения восстанавливают функции секреции желудка, улучшают ток крови по брюшной полости и диафрагмальное дыхание-всё это увеличивает период ремиссии.

Важно помнить, что физические нагрузки следует рассчитывать строго индивидуально, так как не каждый существующий комплекс упражнения может подойти любому человеку с заболеванием ЖКТ.

Ниже приведены комплексные упражнения, которые каждый больной гастритом может выполнять из дома, без необходимости специального оборудования или тренажёров.

Упражнения выполняются из положений стоя, стоя на четвереньках, сидя и лёжа на спине.

Упражнения для людей с пониженной секрецией желудка:

Количество упражнений, выполненных за занятие, не должно превышать 15-25.

Стоя, каждое упражнение выполняется 3-4 раза:

• Выполняйте наклоны вперёд и вбок.

• Выполняйте повороты туловища с разведёнными в стороны руками.

• Отводите назад прямую ногу, одновременно поднимая вверх руки.

• Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание на несколько секунд, и выдохните.

Сидя, каждое упражнение выполняется 4-6 раз:

• Вытянув ноги вперёд и положив ладони на поясницу, прогибайтесь назад.

• Выполняйте поднятие прямой ноги вверх.

Лёжа на спине:

• Делайте упражнение ‘велосипед’ на протяжении 1-2 минут.

Упражнения для людей с повышенной секрецией желудка:

Количество упражнений, выполненных за занятие, может превышать 15-25.

Стоя:

• Вращение кистей рук вправо и влево, 10 раз на каждую сторону.

• Наклонившись вперёд, расслабьте плечи и руки, постепенно покачивая ими вправо и влево, выполняйте 1-2 минуты.

Стоя на четвереньках, упражнения выполняются 8-10 раз:

• Вдохнув, отведите руку в сторону и поднимите вверх. Выдохнув, опустите ее, повторив упражнение другой рукой.

• Вдохнув, опустите голову вниз и прогнитесь в пояснице. Выдохнув, поднимите голову и вернитесь в исходное положение.

Лёжа на спине, упражнения выполняются 8-10 раз:

• Вдохнув, поднимите от пола прямую ногу, выдохнув-опустите и поднимите противоположную.

• Одновременно поднимите вверх правую руку и ногу, вдохните. Затем подтяните колено к животу, одновременно с этим наклоняя голову к груди, выдохните. Повторите упражнения с противоположной рукой и ногой.

Стоит придерживаться примерно 3 занятий лечебной физической культурой в неделю. Такое количество упражнений будет благотворно влиять на восстановительные процессы организма и способствовать улучшению самочувствия.

Важно помнить, что не только физическая активность является важной частью реабилитации, но и соблюдение правильного питания, отказ от алкоголя и курения, восстановление режима сна, сокращение стрессовых ситуаций, регулярное посещение врача-специалиста. Все перечисленные факторы могут помочь в предотвращении развития заболевания.

Список литературы:

1. Лечебная физкультура при гастритах. URL : http://u9086.mass.hc.ru/Болезни_желудка/20.html
2. Классификация гастритов. Новая классификация хронического гастрита по материалам 1 Съезда морфологов, г. Самара, 2009г. URL : https://works.doklad.ru/view/l6UTjODp1LM.html
3. Можно ли заниматься спортом при гастрите? Консультация гастроэнтеролога. URL : https://www.ap22.ru/paper/Mozhno-li-zanimat-sya-sportom-pri-gastrite-Konsul-tatsiya-gastroenterologa.html
4. Гимнастика от гастрита. Упражнения для нормализации работы желудка. URL : https://aif.ru/health/life/1451865