ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

FEATURES OF THE DEADLOAD IN POWERLIFTING

Vladislav Kiryushin

student, institute of Basic Sciences, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

Evgeniya Orekhovskaya

scientific advisor, teacher, Faculty of Physical Education and Sports, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

Становая тяга одно из самых основных упражнений в пауэрлифтинге, которое определяет максимальную силу атлета, оно также является одним из самых простых и в тоже время самых тяжёлых силовых движений после приседания со штангой. Также становая тяга является заключительным видом в соревнованиях по пауэрлифтингу. От него зависит конечный результат в сумме троеборья. В данной статье представлена информация о возможных ошибках при исполнение становой тяги сумо-стилем.

ABSTRACT

The deadlift is one of the biggest deadlifts in the lift, reaching one of the simplest yet heaviest strength muscles after the barbell squat. Also, the becoming deadlift is the final event in powerlifting competitions. The final result in the amount of triathlon depends on it. This article provides information about possible mistakes when performing a sumo-style deadlift.

Ключевые слова: пауэрлифтинг, становая тяга, сумо-стиль.

Keywords: powerlifting, deadlift, sumo style.

Становая тяга ‒ базовое, несложное упражнение, выполнение осуществляется с помощью штанги, которую необходимо удерживать руками и поднимать до уровня вытянутых опущенных рук. Для того чтобы добиться прогресса в выполнении по данному упражнению, необходимо раз за разом увеличивать рабочие веса на каждом последующим занятие. Упражнение имеет множество особенностей и моментов, которые напрямую влияют на качество его выполнения.

Целью данной статьи стоит задача выявить частые ошибки, которые возникают при исполнении тяги сумо-стилем на всех этапах данного упражнения.

При подходе на становую тягу задействуются мышцы верхнего плечевого пояса. Ошибочным мнением является то, что выполнять упражнение нужно одной лишь спиной, но такое исполнение может привести к негативным последствиям для здоровья.

Существует два вида выполнения тяги: сумо-стиль и классический. Наиболее подходящим для задействования всей мощности спортсмена является сумо-стиль.

Далее будут представлены непосредственно ошибки в выполнение сумо-стиля. Ошибки будут рассмотрены на каждом этапе выполнения данного упражнения: исходном положение, подготовительном этапе, стартовом положение, основном этапе и конечном этапе.

Так, в исходном положении за счет уменьшения расстояния между ступнями ног дистанция подъема штанги увеличится. Чрезмерный поворот ног приводит к плохой устойчивости на заключительном этапе. Нахождение штанги слишком близко к носкам на начальном этапе увеличивает расстояние между опорой и центром тяжести. Результатом такой ошибки может стать увеличение нагрузки на спину и сильное усложнение отрыва штанги от платформы.

В подготовительном этапе, если происходит опускание штанги без должного внимания, это может повлечь за собой серьезные отрицательные последствия: сложнее будет принять правильное стартовое положение снизу. Опускание таза в таком случае будет осуществляться ниже необходимого, из-за чего увеличится дистанция для подъема.

В стартовом положении неправильное положение спины ‒ а именно согнутая спина, создаст проблемы на заключительном этапе при ее распрямлении. Неправильное разведение колен может отдалить таз от штанги, тем самым увеличивая нагрузку на поясницу и создавая трудности при поднимании штанги. Если плечи не опущены до предела, то возникнет необходимость приседать ниже, что увеличит дистанцию подъема штанги.

В основном этапе сложности могут возникнуть при выпрямлении ног: нельзя допускать отставания по скорости плечевого сустава от подъема таза, это загибает спину соответствующими последствиями.

В конечном этапе согнутая спина может стать большой проблемой при завершении движения. Подъем плеч до того, как отвести их назад, является наиболее распространенной ошибкой на данном этапе, что может привести к запрещенному правилами обратному движению штанги.

Итак, выявив все возможные ошибки, которые могут возникнуть при выполнении становой тяги стилем-сумо, можно сказать, что данное упражнение имеет много нюансов и деталей, без знания которых, можно провалить выполнение упражнения, либо получить травму

Список литературы:

1. [Электронный ресурс] — Режим доступа — URL: https://lifehacker.ru/stanovaya-tyaga/
2. [Электронный ресурс] — Режим доступа — URL: https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/stanovaja-tjaga-sumo.html
3. [Электронный ресурс] — Режим доступа — URL: https://sportmenu.com/articles/stanovaya-tyaga-sumo.html