ФЕЙС-ЙОГА КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

FACE YOGA AS A MEANS OF WELLNESS

Anastasia Kuminova

magistrate, Faculty of Natural Sciences, physical culture and tourism, Ural State Pedagogical University,

Russia, Yekaterinburg

АННОТАЦИЯ

Цель статьи: определить возможность использования фейс-йоги в качестве средства оздоровления на основе изучения имеющейся литературы с учетом мнения практикующих специалистов. В статье рассматриваются возможности фейс-йоги как средства оздоровления, противопоказания к применению фейс-йоги, дается характеристика отдельных упражнений.

ABSTRACT

The purpose of the article is to determine the possibility of using face yoga as a means of improving health on the basis of studying the available literature, taking into account the opinions of practicing specialists. The article discusses the possibilities of face yoga as a means of improving health, contraindications to the use of face yoga, and gives a description of individual exercises.

Ключевые слова: фейс-йога, йога для лица, мышцы лица, оздоровление, асаны.

Keywords: face yoga, yoga for the face, facial muscles, wellness, asanas.

Йога уже давно стала частью системы оздоровления как в мире, так и в нашей стране. В тоже время, фейс-йога или йога для лица намного меньше распространена, нежели йога для тела. Считаем, что фейс-йога незаслуженно имеет невысокий статус, поскольку именно данное направление дает возможность омолодить лицо не только без дорогостоящих операций, но и без использования косметических средств в целом. В связи с этим, тема данной статьи является не только актуальной, но и важной.

Фейс-йога представляет собой серию упражнений, которые направлены на расслабление мышц лица и на поддержания их тонуса. З. А. Карасаева отмечает, что выполнение упражнений для фейс-йоги преследует три основные цели: расслабление, растяжение и укрепление мышц лица [2, с. 521].

В тоже время, Д. Снеткова отмечает, что помимо того, что зарядка позволяет улучшить кожу лица, она еще приводит к сокращению мимических морщин, а также улучшает цвет лица [4]. Обусловлено это тем, что упражнения направлены на стимуляцию всех обменных процессов к клетке кожи, что приводит к усилению кровообращения и насыщению клеток кожи кислородом, в результате чего сокращаются даже глубокие мимические морщины.

С. А. Маслова также утверждает, что помимо указанных, к числу положительных эффектов от занятий йогой для лица можно обозначить: оптимизацию лимфотока и устранение отечности, а также улучшение кровообращения и оздоровление кожного покрова [3]. Причем данный автор подчеркивает, что все указанные улучшения характерны не только для женщин, но и для мужчин. Таким образом, занятия йогой для лица являются универсальными.

А. Хараз отмечает, что упражнения для лица действуют по такому же принципу, как упражнения хатхи-йоги, то есть, происходит статическое напряжение определенной группы мышц, которое чередуется с элементами расслабления [5]. Однако, данное сходство является единственным. Это обусловлено тем, что йога как вид деятельности не ориентируется на отдельные части человеческого тела, поскольку вся ее сущность заключается в единстве и взаимосвязи трех составляющих: тела, духа, мироздания.

Взяв за основу базовые принципы древней мыслительной практики, сразу несколько авторов, практикующих йогу (Лиза Кирчнер, Эннлайз Карнер, Мамада Йошико и др.) создали собственные методики, использующие специальные асаны для работы с мимическими мышцами.

Занятия йогой для лица имеют ряд противопоказаний, среди которых особого внимания заслуживают следующие: гипертония; наличие заболеваний кожных покровов, порезов, воспалений; наличие признаков острой респираторной вирусной инфекции; наличие сосудистых звездочек на лице; наличие ломких и близко расположенных друг к другу сосудов.

Выполнение упражнений для лица требует соблюдения также и ряда правил, что позволит повысить эффективность данных упражнений:

– перед занятием рекомендуется очистить и увлажнить кожу лица;

– занятия необходимо проводить каждый день: чем чаще занятия, тем заметнее будет эффект;

– каждое занятие требует определенного времени, которое необходимо соблюдать;

– упражнения необходимо выполнять сидя, при этом спина должна быть обязательно ровной, в противном случае кровообращение будет нарушено;

– в процессе выполнения упражнения должна быть задействована только одна мышца, все остальные при этом должны находиться в расслабленном состоянии;

– необходимо контролировать работу мышц, для чего рекомендуется использовать зеркало, хотя бы на начальном этапе, иначе можно получить обратный эффект [4].

В качестве общих рекомендаций для занятия фейс-йогой можно также отметить необходимость соблюдения гигиенических процедур, правильного питания, а также отказаться от вредных привычек.

Э. Хаген, знаменитый инструктор йоги, разработала 14 асан, которые наиболее эффективно использовать с целью оздоровления лица. Эти асаны включают в себя: лицо Будды, свободный язык, удиви меня, глаза хромовой танцовщицы, куриные лапки, улыбающуюся рыбу, львиное лицо, Мэрилин, обезьянка, улыбка Сфинкса, марионетка, «Satchmo» (прозвище Луи Амстронга), птенец, шмели [1]. Все данные упражнения в полной мере соответствуют своим названиям и представляют собой имитацию того элемента, который в названии заложен.  Данный набор упражнений используется уже много лет по всему миру и завоевал уважение не только инструкторов йоги, но и всех, кто ими пользовался, поскольку упражнения задействуют все мышцы лица.

Необходимо отметить, что специалистами по йоге разработаны упражнения также и для отдельных частей лица: для лба, глаз, щек, подбородка, губ, шеи. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения для всех элементов, но в случае нехватки времени, уделять внимание хотя бы наиболее проблемным частям лица. Эксперты отмечают, что первые результаты занятий фейс-йогой будут заметны уже через две недели регулярных занятий.

Резюмируя все вышесказанное, можно отметить, что фейс-йога является полноценным, самостоятельным средством оздоровления, поскольку проводимые процедуры позволят не только укрепить мышцы лица и привести их в тонус, но и в целом нормализовать кровообращение, насытить кожу кислородом, что окажет положительный эффект на весь организм. Наибольший эффект, при этом, будет достигнут при комплексном подходе и регулярном выполнении упражнений.

Список литературы:

1. Дорожкина А. Йога для лица Эннлайз Хаген – 14 асан против старения // Face Save. – 2019. URL:  https://facesave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/yoga-dlja-lica-annelise-hagen (дата обращения 01.05.2021).
2. Карасаева З. А. История развития спортивной // Бюллетень медицинских интернет-конференций. – 2018. – Т. 8. – № 10. – С. 521-522.
3. Маслова С. А. Фейс-йога: эксклюзивный комплекс упражнений // MedAbout. – 2020. URL: https://medaboutme.ru/articles/feys_yoga_eksklyuzivnyy_kompleks_uprazhneniy/ (дата обращения 02.05.2021).
4. Снеткова Д. Йога для лица: все, что вы хотели знать // Красота и уход. – 2019. URL: https://beautyhack.ru/krasota/uhod/yoga-dlya-lica-vse-chto-vy-hoteli-znat  (дата обращения 02.05.2021).
5. Хазар А. Йога для лица: мнение эксперта // Flacon. – 2019. URL: https://flacon-magazine.com/rubric/care/joga-dla-lica (дата обращения 03.05.2021).