РАЗМИНКА КАК ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ ИГРЫ В ФУТЗАЛ (МИНИ-ФУТБОЛ)

АННОТАЦИЯ

В статье поднимаются вопросы, затрагивающие такие понятия, как: что такое футзфл (мини-футбол) и какие физические упражнения нужно выполнять во время тренировки. Влияние физических упражнений на игроков, участвующие в командах по мини-футболу. Рассмотрены вопросы при проведении анкетирования, которые представлены в диаграммах.

Ключевые слова: Физические упражнения; тренировка; команда.

Теоретическая значимость результатов работы заключается, прежде всего, в том, какие именно упражнения нужно выполнять во время тренировки по мини-футболу.

Практическая значимость работы: полученные результаты показывают отношение игроков к физическим упражнениям, которые применяют в мини-футболе, на основе которых можно будет сделать вывод, необходимы ли они, или нет.

Футзал (мини-футбол)  − это разновидность футбола. Но, не смотря на достаточно тесное родство, различия между двумя играми существуют. В мини-футболе: площадка и ворота значительно меньших размеров, чем в обычном футболе, а мяч меньше по объёму.

Каждая команда состоит из 5 игроков (вратарь и четыре полевых). Продолжительность игры – два тайма по 20 минут. Форма игрока: футболка (обязательно должен присутствовать номер), трусы, гетры, щитки и обувь. Разрешается играть в тренировочных или гимнастических туфлях с верхом из ткани или мягкой кожи и подошвой из резины или подобного материала. Одежда вратаря должна обязательно отличаться по цвету от одежды игроков обеих команд и судей [1].

В процессе обучения и тренировки футболистов решаются следующие задачи:

1. Совершенствование двигательных и волевых качеств и навыков;
2. Расширение функциональных возможностей организма спортсменов (дыхательной, сердечнососудистой и других систем);
3. Сохранение и повышение спортивной работоспособности;
4. Расширение знаний в области спорта, биологических наук и привитие навыков гигиены и самоконтроля;
5. Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, сознательности, активности и, в частности, самостоятельно овладевать спортивным мастерством и управлять своей самоподготовкой.

Последовательное решение этих задач в процессе тренировки позволит более полно использовать колоссальные возможности человеческого организма для достижения высоких спортивных результатов [11].

Каждое занятие надо начинать с легкой разминки. Ее цель − разогреть организм и подготовить его к нагрузкам. Нужно учитывать, что  тренировка не должна обрываться сразу же после большой нагрузки. Поэтому в конце занятий, т. е. в заключительной части тренировки, с помощью легкой пробежки, ходьбы и нескольких гимнастических упражнений приведите организм в относительно спокойное состояние.

Начинать разминку нужно с ходьбы на носках и потом постепенно переходить на спокойный бег. Бег закончить ходьбой, чтобы нормализовать дыхание. На это должно уйти около 3-5 минут.

Во время бега через каждые 8 м выполняйте прыжок вверх. Закончив бег, сделайте большие круги руками вверх, назад (6-8 раз). Лягте на спину поставьте руки вверх и попеременно сгибайте ноги до касания носками правой и левой рук. Повторите 5-7 раз. Сядьте на землю, поставьте руки в упор сзади. Выпрямляйте туловище до упора лежа (5-7 раз). Лягте на спину, поставьте руки в стороны, делайте круговые движения ногами вправо и влево (5-7 раз). Сделайте упор присев, перейдите в упор лежа и медленно сгибайте руки (6-8 раз). Сделайте три забега на 30 м, ведя при этом мяч. На старт возвращайтесь медленно (мяч в руках).

Удар внешней частью подъема:

1. Наносите удары с 8-10 шагов в стенку с места. Обратите внимание на постановку опорной ноги и положение стопы бьющей ноги и туловища;
2. То же, но с разбега.

Удар внутренней частью подъема:

1. «Точная передача». Несколько игроков располагаются в 10-12 м друг от друга. Задача каждого игрока − точно направить мяч одному из своих партнеров;
2. «Угловой удар». Один из игроков ставит мяч на линию ворот в 10-15 м от стойки и совершает 15-20 подач на ворота одному из своих партнеров. Задача партнера − забить мяч в ворота. Затем игроки меняются ролями;
3. «Кто дальше?» На площадке обозначается линия удара. Соревнующиеся поочередно совершают по 5 ударов, стараясь правой ногой послать мяч как можно дальше. Победителем считается тот, кто послал в одной из попыток мяч дальше других. Затем состязания продолжаются, однако удары наносятся уже левой ногой [8].

Ведение мяча ногами:

1. «По прямой». Ведите мяч по прямой в медленном темпе так, чтобы при каждом шаге мяч касался ноги. Чередуйте ведение правой и левой ногой.
2. «По кругу». Начертите на земле круг. Поупражняйтесь в ведении мяча по кругу по ходу часовой стрелки внешней частью подъема левой ноги, а против часовой стрелки − внешней частью подъема левой ноги и внутренней частью подъема правой ноги. Разучивайте это упражнение в медленном темпе. Туловище при ведении слегка наклоняйте к центру круга. Старайтесь посылать мяч ногой вперед при каждом шаге, не отпуская его на большое расстояние [13].
3. «Между фишками». Разложите на площадке друг за другом несколько фишек. Меняя направление движения, ведите мяч между фишками. Сначала упражнение выполняйте медленно, затем быстрее. Голову держите повыше.

Так же нужно не забывать об упражнениях на гибкость. Перед выполнением упражнения для развития гибкости следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения надо многократно, в то же время, не забывая о паузах для отдыха. Такие упражнения можно выполнять как  с мячом, так и без мяча.

Без мяча:

1. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад;
2. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу;
3. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90-180°;
4. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями;
5. В положении сидя (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

С футбольным мячом:

1. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх;
2. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх;
3. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3-4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

Ещё одно главное составляющее тренировки – это ловкость. Ловкость − это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Упражнения можно выполнять тоже с помощью мяча и без него.

С футбольным мячом:

1. Подбросьте мяч руками вверх, сядьте на землю, быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч;
2. Жонглирование мячом ногами, бедрами, головой;
3. Ведение мяча между флажками на различной скорости;
4. Встаньте с товарищем в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом с помощью ног. По сигналу третьего игрока легким ударом пошлите друг другу мячи. Приняв мячи, продолжайте жонглировать.

Без мяча:

1. Кувырки вперед и назад из упора присев;
2. Опорные прыжки: ноги врозь и согнув ноги перепрыгнуть через козла;
3. Прыжки через набивные мячи или другие препятствия;
4. Бег между стойками.

Нужно не забывать об упражнениях для развития быстроты. Эти упражнения целесообразнее включать в начало основной части тренировочных занятий по мини-футболу, когда организм хорошо разогрелся, но признаки утомления еще не наступили [14].

Без мяча:

1. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 сек;
2. Бег с резкими остановками по сигналу тренера;
3. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость;
4. Быстрый бег с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.

С футбольным мячом:

1. Быстрое ведение мяча по прямой;
2. Жонглируйте мячом с помощью ног, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернитесь кругом и быстро ведите мяч;
3. Сделайте рывок к лежащему мячу и совершите удар, стараясь попасть в ворота.

При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять развитию силы ног. Важно помнить, что упражнения силового характера должны чередоваться с расслабляющими движениями:

1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в исходное положение;
2. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге;
3. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны;
4. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны;
5. Броски ногой набивного мяча;
6. Удары по мячу ногой на дальность.

Нами было проведено анкетирование среди студентов СамГТУ первого, второго и третьего курсов об их отношении к мини-футболу и о физических упражнениях во время тренировок. Опрос был анонимным, для получения более достоверной картины отношения к спорту. В анкетировании участвовало 100 человек.

Как видно из Рис. 1, на вопрос о том нужна ли разминка перед игрой, 82% людей считают, что разминка нужна, 15% считают, что не нужна, а 3% не могут ответить на этот вопрос.

Из этих результатов можно сделать вывод, что большинство людей «за» разминку перед игрой в мини-футболу.

Рисунок 1. Результаты анкетирования на вопрос «нужна ли разминка перед игрой»

Следующий вопрос, который мы задали, был: какое время нужно отвести на разминку. Результаты, представленные на Рис. 2, были следующие, 42% считают, что на разминку должно уходить около 30-35 минут, 25% − около 1 часа, 21% − 20 минут, 10% − 10-15 минут и 2% − около 5 минут.

На основании этих результатов можно сделать вывод, что большинство людей считают, что около 30-35 минут должно уходить на разминку.

Рисунок 2. Результаты анкетирования на вопрос «какое время нужно отвести на разминку»

Также был задан вопрос: нужно ли включать в разминку упражнения на растяжку, на что 94% людей ответили, что нужны, а 6% ответили, что такие упражнения не нужны во время разминки. Результаты анкетирования представлены на Рис. 3.

Рисунок 3. Результаты анкетирования на вопрос «нужно ли включать в разминку упражнения на растяжку»

И последний вопрос, который мы задали студентам СамГТУ: разминка помогает повысить концентрацию внимания участников перед игрой. Из результатов анкетирования по Рис. 4 видно, что 53% считают, что разминка действительно влияет на концентрацию внимания перед игрой, 46% считают, что не влияет на концентрацию внимания, наоборот только утомляет, а 1% не может ответить точно.

Рисунок 4. Результаты анкетирования на вопрос «разминка помогает повысить концентрацию внимания участников перед игрой»

Исходя из результатов проведенного анкетирования, можно сделать следующие выводы:

1. Разминка перед игрой в мини-футбол обязательно нужна для каждого человека;
2. На саму разминку должно отводиться около 30-35 минут, чтобы все мышцы были готовы для последующей игры;
3. Упражнения на растяжку нужно проводить во время разминки;
4. Разминка очень хорошо помогает в повышении концентрации внимания участников перед игрой по мини-футболу.

Список литературы:

1. Что такое мини-футбол? [Электронный ресурс]. – Режим доступа. – URL: http://tennis-volna.zp.ua/poleznye-sovety/item/11-chto-takoe-mini-futbol (дата обращения: 18.05.2019)
2. Левин B. C. Реализация стандартных положений в мини-футболе: Метод. рекомендации.  − М., 1997. − 20 с.
3. Шустин, Б.Н. Моделирование в спорте (теоретические основы и практическая реализации): автореф. дис. ... докт. пед. наук в форме науч. доклада / ВНИИФК /Б.Н. Шустин. – М., 1995. – 82 с
4. Андреев, О.С. Организационно-педагогические аспекты развития мини-футбола в Российской Федерации: автореф. дис.канд.пед. наук / Андреев О.С.; Московская гос. акад. физ. культуры. – М., 2009. – 27 с.
5. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопот. – Изд. 2-е, перераб. – М.: ИНФРА-М, 2009. – 336 с.
6. Андреев С. Н., Левин В. С.Мини-футбол : метод. пособие. – Липецк : Арес, 2004. – 496 с.
7. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов /М.А. Годик. - М.: Терра. – Спорт, Олимпия Пресс, 2006. - 272 с.
8. Удар внутренней частью подъема. [Электронный ресурс]. – Режим доступа. – URL: http://www.offsport.ru/mini-football/udar-2.shtml (дата обращения: 18.05.2019)
9. Г.А.Васильков « От игры к спорту» − М.: Физкультура и спорт, 1990г.
10.  Антропов А. И. Физическое воспитание в вузе с учетом спортивных интересов студентов и этнокультурных традиций: автореф. дис.канд.пед.наук. − Улан-Удэ, 2006. - 23с.
11. Теория и методичка мини-футбола. [Электронный ресурс]. – Режим доступа. – URL: https://dom-knig.com/read_222646-2# (дата обращения: 18.05.2019)
12. Комплексная программа физического воспитания. − Изд Просвещение, 2008г.
13. Ведение мяча. [Электронный ресурс]. – Режим доступа. – URL:  http://www.offsport.ru/mini-football/vedenie.shtml (дата обращения: 18.05.2019)
14. Упражнения для развития быстроты. [Электронный ресурс]. – Режим доступа. – URL: http://www.offsport.ru/mini-football/bystrota.shtml (дата обращения: 18.05.2019)