ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ МИОПИИ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ ТЯЖЕСТИ

В данной статье мы постарались полностью раскрыть «осложнение» новых технологий, миопию и лечебную физкультуру при таком заболевании. Особое внимание уделялось упражнениям, которые помогут снять напряжения не только глаз, но и с мышц разгибателей туловища, головы и шеи.

Для восприятия информации о состоянии окружающего нас внешнего мира служат сложные и совершенные нервные приборы – органы чувств. К ним относится и орган зрения – глаза. Приблизительно 95 % информации мы получаем при помощи наших глаз. Ослабление зрения приводит к неполному получению представление о мире, который нас окружает. В настоящее время в связи с быстрым ростом современных технологий таких как: гаджеты, телефоны, планшеты, молодежь больше подвержена такому заболеванию как миопия. Так как каждый второй наш товарищ носит очки или линзы мы хотели бы затронуть такую тему.

Миопия (от греч. «мио» - щуриться и «опис» - взгляд, зрение) – один из недостатков рефракции (рефракция - преломляющая сила оптической системы глаза; измеряется условной единицей - диоптрией.) глаза, в результате чего люди, подверженные этому заболеванию, плохо видят предметы вдалеке.

Так же при миопии нарушается осанка человека, так как он наклоняется, чтобы увидеть, при этом может сопутствовать и искривление позвоночника.

Мы в своей статье предлагаем некоторые упражнения тем, кто подолгу работает за компьютером, носит очки или тем, кто хочет снять напряжение в глазах и в мышцах-разгибателях туловища и головы.

Лечебная физкультура при близорукости должна выполняться с учетом индивидуальных особенностей организма и выраженности имеющихся проблем со зрением. Перед применением на практике предлагаемого комплекса упражнений важно предварительно получить консультацию офтальмолога.

Подготовка к тренировке должна проходить следующим образом:

1. Проводить занятия на открытом воздухе или в основательно проветренном помещении;

2.   Выполнять тренировку без очков;

3. Сделать разминку в виде ходьбы и специальной дыхательной гимнастики.

В жаркую погоду тренировку рекомендуется проводить в тени. Важно правильно дозировать нагрузку: повышать интенсивность и продолжительность движений постепенно, на протяжении двух-трех недель. В процессе тренировки необходимо делать перерывы для отдыха, чередовать или совмещать физические упражнения с зарядкой для глаз.

Комплекс упражнений состоит из простых пунктов и не займёт много времени, но улучшит общее состояние организма и снимет усталость глаз и мышц шеи и головы:

1. Исходное положение - стоя, кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх,

прогнуться, 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

2. Исходное положение – стоя или сидя. Медленные круговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.

3. Массаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 минут.

4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медлен­но в различных направлениях в течение 40-45 секунд.

5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные

яблоки в течение 25-30 секунд.

6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1—2 минут, тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.

7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к на­ружным углам

глаз и обратно в течение 30-35 секунд.

8. Выполнять быстрые моргания в течение 15-20 секунд.

9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 минуту, выполнять брюшное дыхание.

10. Для выполнения этого упражнения сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты.

Различные упражнения, выполняемые с мячом, укрепляют цилиарную мышцу глаза за счет сосредоточивания на движущемся предмете с дальнего и ближнего расстояния. Подобная тренировка может проходить следующим образом:

1. Бросать теннисный мячик в мишень, закрепленную на стене, поочередно обеими руками;

2. Подбрасывать мяч над головой и ловить его;

3. Отбивать мяч от пола;

4. Передавать мяч из-за головы напарнику;

5. Бросать мяч в баскетбольную корзину с максимального расстояния в 5 метров;

6. Играть в теннис как через сетку, так и у стенки;

7. Играть в бадминтон.

Для устранения сутулости, свойственной многим близоруким людям, следует также делать упражнения на укрепление слабых мышц спины и шеи. Это предотвратит прогрессирование миопии. Предлагается проводить тренировку следующим образом:

1. Походить на носках, как вариант – со специальным мешочком с песком на голове;

2. Прогнуться назад из положения стоя, руки за спиной, пальцы сцепить;

3. Делать наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, руки на поясе;

4. Наклонять голову вперед и назад с небольшим сопротивлением из положения сидя, пальцы сцепить на затылке.

Из положения на спине:

1. Приподнимать тело в области таза, упираясь в пол или кушетку ступнями, локтями и головой, согнув ноги в коленях;

2. Податься вперед, приподнимая грудную клетку.

Из положения на животе:

1. Прогнуться назад, приподняв плечи и голову, руки вытянуты вдоль тела;

2. Прогнуться назад с приподнятой верхней частью туловища, одновременно отрывая от пола или кушетки выпрямленные ноги.

При помощи таких простых упражнений пройдет вся усталость ваших глаз. Упражнения эти нужно делать несколько раз в день при непрерывной работе и по мере усталости глаз.

Миопия, или близорукость, является очень распространенным заболеванием. На ее возникновение и развитие влияют множества различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния окружающей среды. Данное заболевание создает много препятствий: от некоторых ограничений в физических нагрузках до выбора профессии.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к ухудшению близорукости, вплоть до потери зрения. Но правильно подобранный упражнения могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации.

Список литературы:

1. Аветисов Э.С., Ливадо Е.С., Курпан Ю.И. Занятие физической культурой при близорукости: учебное пособие. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 285с.
2. «Джонсон& Джонсон» Упражнения для глаз при близорукости- 2017, [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-pri-blizorukosti/ (дата обращения 31.03.2017)
3. Кудряшова Н.И. Зрение: сохранение, нормализация, восстановление: учеб. пособие.  М.: НТ-Центр, 1997. — 173 с.