ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В 21 веке люди начали очень трепетно относится к собственному здоровью. Очень многие сейчас стараются заниматься спортом и правильно питаться. Но факторов, определяющих уровень здоровья гораздо больше. Сюда можно отнести:

• образ жизни
• наследственность
• внешнюю среду
• доступность медицинского обслуживания

Под образом жизни следует понимать то, в каких условиях человек трудится, как при этом питается, есть ли у него какие-либо вредные привычки и так далее. [1, с. 12]

Наследственность также является важным фактором, у человека может быть предрасположенность к некоторым заболеваниям.

Внешняя среда – это состояние воздуха, почвы и воды. В современных городах уровень загрязненности воздуха очень высок, поэтому наблюдается тенденция, заключающаяся в том, что люди стремятся переехать жить за город, чтобы избежать пагубных воздействий на организм.

Медицинское обслуживание как фактор здорового образа жизни, казалось бы, является вполне доступным в связи с развитием технологий, но, к сожалению, зачастую многие граждане не могут позволить себе банальных лекарств, не говоря уже о полном медицинском обследовании. [3, с. 251]

Из перечисленного выше видно, что самым главным фактором, который подвластен человеку, является образ жизни, ведь в данном случае человек сам выбирает свой путь.

Среди компонентов здорового образа жизни можно выделить:

1. Разумное сопоставление труда и отдыха. По данным некоторых исследований, нужно час работать, затем отдыхать порядка 15 минут.
2. Двигательная активность. Это обязательное условие для поддержания нормального состояния человека.
3. Полноценное питание.
4. Соблюдение правил личной гигиены.
5. Массаж и закаливание.
6. Постоянные сексуальные отношения.
7. Отсутствие вредных привычек.

Значимость отдельных компонентов для людей не одинакова. Одни связывают свою жизнь с физическим трудом, естественно в данном случае большее внимание должно уделяться хорошему питанию. Другие же занимаются умственной деятельностью, ведя малоподвижный образ жизни. В данном случае следует обратить внимание на физическую культуру и спорт, потому что сидячий образ жизни может пагубно сказаться в дальнейшем.

Общие требования к питанию.

Питание является очень важной потребностью человека. На протяжении всей своей жизни человек употребляет порядка 20 тонн пищи, выпивает около 30 тонн жидкости. [4, с. 39-46] Общие требования к полноценному питанию заключаются в том, что нужно обязательно соблюдать рацион и режим питания.

К пищевому рациону принято предъявлять следующие требования:

1. Энергетическая сбалансированность: энергозатраты должны быть равны энергетической ценности пищевого рациона.
2. Достаточное количество питательных веществ в пищи.
3. Безвредность. Данный пункт соблюдать крайне сложно  в последнее время прежде всего из-за того, что производители продуктов в погоне за большей прибылью пытаются сэкономить на том, из чего эти продукты производятся. Также стараясь увеличить срок хранения, они добавляют различные консерванты, которые плохо сказываются на здоровье человека при употреблении таких продуктов.
4. Хорошая усваемость.
5. Красивый внешний вид, приятный вкус, запах.
6. Разнообразие в рационе.

Питание можно считать энергосбалансированным, если энергозатраты организма примерно равны энергитической ценности пищевого рациона. [5, с. 41-47].

Когда энергетическая ценность рациона превышает энергозатраты, появляется лишний вес – проблема 21 века, избавиться от которой хотят миллионы людей.

Человека зачастую с детства приучают есть жирную пищу, запивая сладкой газировкой. Затем неправильное питание входит в привычку, от которой избавиться крайне сложно. На данный момент наблюдается тенденция ухода от такой «традиции», современные родители стараются ограничивать от детей вредную пищу.

Также очень важным компонентом, как было указано выше, является отсутствие вредных привычек. Табакокурение и употребление алкогольных напитков крайне отрицательно влияет на здоровье человека независимо от возраста. Курение примерно в 2 раза увеличивает риск возникновения активной формы туберкулеза. Данная привычка приводит к тому, что снижается иммунитет, способствуя, таким образом, пробуждению бактерии туберкулеза. Курение увеличивает риск возникновения следующих онкологических заболеваний:

1. Рак легких
2. Рак губы
3. Рак пищевода
4. Рак гортани
5. Рак желудка
6. Рак поджелудочной железы

Касаемо алкоголя, ученые установили, что это пагубное пристрастие является одной из причин возникновения следующих заболеваний:

1. Возникновение язвенной болезни желудка
2. Желчекаменная колика, цирроз печени
3. Образование язвенной болезни двенадцатиперстной кишки
4. Ишемическая кардиомиопатия и другие заболевания сердца
5. Нарушение работы почек и мочекаменная болезь
6. Возникновение злокачественных опухолей, гипертоническая болезнь, заболевания суставов и другие.

Несмотря на все выше сказанное, люди продолжают губить свое здоровье, не обращая внимание ни на советы врачей, ни на опыт предыдущих поколений.

В заключении стоит отметить, что прожить жизнь долго и счастливо можно вполне легко, выполняя лишь несколько «заповедей» человека, берегущего собственное здоровье. Во-первых, ежедневно нужно заниматься спортом, даже если времени на это совсем нет из-за работы или каких-либо иных обстоятельств. Во-вторых, не забывать правильно питаться, употребляя не жирную пищу собственного приготовления без консервантов и красителей. В-третьих, не забывать соблюдать режим: каждый день ложиться и вставать в одно время, чтобы не создавать дополнительных сложностей организму. И в-четвертых, отказаться от употребления алкоголя и сигарет – ведь жизнь в ваших руках!

Список литературы:

1. Дубровский В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. - М.: ООО «Медицинское информационное агенство», 2006. – 598 с. ЕСТЬ
2. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений/М.Б.Ингерлейб. – Ростов н/Д: Феникс, 2010 – 187 с. ЕСТЬ
3. Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С. и др. Лечебная физическая культура: учебник для студентов высш. учебн. заведений / (под ред. Попов С.Н.). – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 416 с. ЕСТЬ
4. Вайнер Э. Н. ЗОЖ как принципиальная основа обеспечения здоровой жизнедеятельности/Э. Н. Вайнер//ОБЖ. Основы безопасности жизни. –  2009. — №3. – С.39-46; ЕСТТЬ
5. Синягина Н. Ю., Кузнецова И. В. Здоровье как образ жизни// Н. Ю. Синягина, И. В. Кузнецова//Здоровье всех от А до Я. – 2007. – №2. – С.41-47. ЕСТЬ
6. Зубова С. А. Рациональное питание: Урок-практикум, 9-й класс/С. А. Зубова// ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2009. — №3. ЕСТЬ
7. Суравегина И. Т. Здоровый образ жизни выбери сам: Здоровье человека как экологическая проблема/И.Т. Суравегина//Экология и жизнь. – 2007. — №4. – С.28-31