ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

АННОТАЦИЯ

Рассмотрены физические процессы, способствующие увеличению или снижению работоспособности человека.

Всем известно, что физические упражнения, занятия спортом, как и любая мышечная деятельность, повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии. Это оказывает благотворное влияние на умственную и физическую работоспособность человека. Однако, при существенном увеличении физической или умственной нагрузки, превышении объема информации, значительной интенсификации любой активности организм начинает испытывать утомление.

Чем сильнее утомление, тем ниже работоспособность, соответственно, работоспособность, является обратным отражением состояния утомления. Обычный физиологический процесс утомления подразумевает уменьшение функциональных возможностей организма.

Одним из основных результатов утомления является снижение продуктивности труда.

Избавиться от утомления вполне возможно с помощью повышения уровня общей и специализированной тренированности организма, оптимизации его физической, умственной и эмоциональной активности.

С точки зрения биологии, физическая подготовка является процессом адаптации организма к физическим нагрузкам. Нагрузки, получаемые в процессе физической подготовки, играют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. В конечном итоге, это ведет к росту тренированности[1, с. 231].

Для сохранения и развития активности восстановительных процессов необходимо эффективно и рационально чередовать нагрузки и отдых.

Профилактике умственного утомления способствует мобилизация психической активности и двигательной деятельности, которая отличается от той, что непосредственно привела к утомлению. В отрыве от основного вида работы необходим активный отдых, переключение на другие виды деятельности, проведение динамических пауз, зарядок.

В период восстановления процессы ассимилиции (усвоения) преобладают, а восстановление энергетических ресурсов проходит с превышением первоначального уровня. Это играет огромную роль в повышении тренированности организма и всех физиологических систем, которые обеспечивают повышение работоспособности.

Продолжительность утомления и восстановления зависит от степени натренированности организма, а также от вида выполняемых работ.

Вспомогательными средствами восстановления являются сбалансированное питание, гигиена, массаж, биологически активные вещества, витамины. Главный параметр положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективный показатель восстановления работоспособности – это максимальный объем повторной работы.

Физические упражнения – основное средство физической культуры. Врожденные и приобретенные свойства организма определяют его устойчивость к неблагоприятным внешним факторам. Она достаточно изменчива и вполне поддается тренировкам, мышечным нагрузкам и различным внешним воздействиям (колебаниями температуры, недостатком/избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, что совершенствование физиологических механизмов, например, устойчивость организма к перегреванию и переохлаждению, гипоксии и действию определенных токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Натренированные спортсмены, например, при охлаждении их тела до 35 ^оС сохраняют высокую работоспособность. Если неадаптированные к нагрузкам люди не в состоянии выполнять определенную работу при подъеме температуры до 37─38 ^оС, то тренированные легко справляются с нагрузками даже тогда, когда температура их тела достигает 39 ^оС и более.

Для нормальной работы мозга нужен не только кислород и питание, но и информация, передаваемая от органов чувств[2, с. 127].

Всяческая двигательная активность приводит к ускорению обменных процессов в организме. Физические упражнения оказывают влияние на все группы мышц, а также связки, суставы, которые становятся крепкими, увеличивается эластичность мышц. Интенсивная деятельность мышц заставляет сердце и другие органы работать с дополнительной нагрузкой, что повышает функциональные возможности и увеличивает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Оптимально подобранные нагрузки увеличивают умственную и физи­ческую работоспособность. При этом нельзя забывать, что значительное увеличение объема и интенсивности ин­теллектуальной и физической активности приводит к быстрому утомлению и, как следствие, снижению эффективности труда. Это сопровождается замедлением переработки информации, ухудшением памяти и плохим усвоением  теоретического материала. Утомление явля­ется сигналом, предупреждающим о приближении перена­пряжения организма.

Полученные материалы свидетельствуют о том, что проведение занятий с использованием физических упражнений с небольшими нагрузками в период врабатывания (в начале дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа) повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 18-20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими нагрузками в целом незначительный[3, с. 75].

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)-  это направление системы физического воспитания, которое способствует формированию прикладных знаний, физических и специальных качеств, умений и навыков. ППФП призвана решать задачи ускорения профессионального обучения, достижения оптимальной работоспособности и производительности труда, рациональности организации трудового процесса и использования средств для активного отдыха, а также предупреждения и минимизации неблагоприятного воздействия определенных видов деятельности.

Выполнение физических упражнений положительно оказывает влияние на весь двигательный аппарат, препятствует развитию возрастных и нарушению функций организма при снижении двигательной активности.

У людей, систематически выполняющих физические упражнения, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении  продолжительной и напряженной деятельности умственного или физического характера.

Многочисленные изучения характеристик мышления, памяти, устойчивости интереса, динамики интеллектуальной трудоспособности в ходе производственной работы у приспособленных, неприспособленных к регулярным физиологическим перегрузкам людей доказывают, что характеристики интеллектуальной трудоспособности зависят от степени общей и специальной физиологической подготовки. Интеллектуальная работа будет в меньшей мере подвергаться воздействию негативных условий, в том случае, когда используются ресурсы и методы физической культуры - физкультурные разминки, активный отдыхи т.п..

Список литературы:

1. Зуйкова Е. Г., Бондарчук И. Л. Влияние физической культуры на работоспособность и адаптацию студентов к физическим нагрузкам // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2012. №1. С.228-233 
2. Колесник Ю. А. Использование средств физической культуры с целью улучшения психоэмоционального состояния, повышения работоспособности // ППМБПФВС. 2009. №5. С.124-128
3. Чернышёва Инга Владимировна, Шлемова Марина Владимировна, Егорычева Елена Владимировна, Мусина Светлана Викторовна Анализ влияния физической культуры на умственную работоспособность студентов // СИСП. 2011. №1. С.74-77