ПРОБЛЕМА ОЖИРЕНИЯ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Аннотация  Ожирение среди молодежи  растет с огромной скоростью. Нарушение рациона  питания и отсутствие физических нагрузок ведущие причины эпидемии ожирения.

Избыточное отложение жира в организме человека провоцирует появление  ожирения. Данная проблема очень актуальна, так как в наше время, количество людей болеющих ожирением сравнимо с началом эпидемии.

Цель: Выявление проблем заболевания избыточного веса и составить комплекс борьбы с ним.

Задачи:

1. определить причины возникновения ожирения.
2. выявить значение рационального питания для поддержания оптимального веса.

    Методы исследования:

1. анализ и обобщение данных специальной литературы.
2. исторический подход
3. разработать методику борьбы с лишним весом

Ожирение это пандемия современного образа жизни людей. Составляя рацион питания, следует учитывать не только количество потребляемой и расходуемой энергии,  но еще и качественный состав продукта, а так же порядок питания при определении стадии ожирения. Недостаток белка в питании ослабляет динамическое действие пищи, что способствует появлению ожирения. Если приемы пищи слишком велики и каллорийны, а порции обильны, то в этом случае ожирение развивается быстрее. Очевидно, что при таком питании удерживается высокая концентрация инсулина. Можно отметить, что появлению лишнего веса способствует никтофагия - это употребление пищи в позднее время. Отсюда проявляется характерная для расстройств гипоталамической функции тенденция к нарушению суточных ритмов, необходимо иметь хорошую силу воли, чтобы сдержать себя и не съесть что-нибудь калорийное на ночь, но если взять себя в руки, то все получится.

Жизнь человека, страдающего ожирением, в среднем, снижается на 10 лет. Что сокращает среднюю продолжительность жизни в мире. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) за последние 10 лет число людей с избыточным весом увеличилось на 75%, уже в  2005 г. свыше 20% населения планеты имели избыточный вес. В  том числе более чем у  8% – ожирение, а к 2015 г цифра избыточного веса выросла до 30 % человек и более чем у 10 % - ожирение. Ожирение это проблема не только благополучных развитых стран, таких как США, Канада, но и более отсталые государства, например Ливия или Мексика. Прогнозы врачей пугают и заставляют задуматься о будущем людей, ведь к 2025 году в нашем  мире будут нуждаться в лечении ожирения 50% - женщин и около 40% -мужчин.

С увеличением количества людей заболевших ожирением, появляются угрожающие жизни заболевания, такие как: сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз, инсульт, онкологические заболевания кишечника и грудных желез у женщин, боли в спине и суставах, проблемы репродуктивной системы. Есть еще много других болезней, которые возникают при ожирении. Конечно, не каждый пациент имеет  данный список заболеваний. Но следует отметить, что при избытке веса, риск появления подобных заболеваний значительно увеличивается. Когда же к ожирению присоединяются и другие болезни, продолжительность жизни довольно сильно уменьшается. При потреблении пищи, которая превышает расход энергии, либо снижает, возникает факт продолжительного, положительного энергетического баланса. По мнению врачей-диетологов, избыточный вес – это многофакторный процесс, в развитии которого немаловажную роль генетические, индивидуально – психодинамические, метаболические, культурные и социально – экономические факторы.

Человек с избыточным весом должен задуматься о борьбе с нежеланными килограммами. С чего начать и как эффективно это сделать? И происходит такое, что очень сложно бороться с лишним весом, но ради своего здоровья, ради улучшения внешнего вида, надо взять себя в руки и идти к своей цели, не останавливаясь и не оглядываясь. Чтобы процесс приносил результат, нужно совмещать правильное питание и минимальные физические нагрузки, которые помогают сохранить мышечный тонус тела. При сбалансированном питании и занятии спортом можно добиться эффективного результата, так как в мышцах происходит преобразование химической энергии в механическую.

Следует разобрать химическую основу этой, на сегодняшний день, глобальной проблемы. Горючим для мышцы является аденозинтрифосфорная кислота или АТФ. Мышцы могу осуществлять свою работу, как в аэробном, так и анаэробном режимах. 

Аэробный режим. Восстановление АТФ в мышцах происходит при участии кислорода. Аэробный путь ресинтеза АТФ связан с окислением глюкозы и жиров. При этом возникает СО2, вода и другие продукты распада. Реакция окисления в мышцах считается стабильным конечным действием и обуславливает способность организма выполнять физическую работу умеренной интенсивности длительно. При этом организм пребывает в устойчивом состоянии - не наблюдаются скопления молочной кислоты, не образовывается кислородный долг.

Существуют два механизма Аэробного режима.

Креатинфосфатный. При этом механизме в  процессе расходуется АТФ, находящаяся в мышцах. АТФ при недоступности кислорода и других путей ресинтеза восстанавливается из АДФ с применением креатинфосфата. Данный механизм  исчерпывает свои способности через 10-15 секунд.

Гликолитический механизм или гликолиз. При нем ресинтез АТФ идет за счет ферментального расщепления глюкозы и гликогена до молочной кислоты. При этом на одной из стадий образуется фосфорная группа, которая восстанавливает АТФ из АДФ.

Основные принципы физических нагрузок:

 Регулярность – повторение физических нагрузок. Чтобы добиться результатов в снижении веса необходимо выполнять физические нагрузки, каждый день, либо 3 раза в неделю. Так как, после тренировки, у человека повышается основной обмен, примерно в течение 2 суток, т.к. мышцам необходимо восстановить   потраченные запасы энергии. А нижение времени занятия физическими нагрузками нежелательно, но вот повышать часы необходимо, для достижения высокого результата. Но не стоит сразу возлагать на себя большие нагрузки, чрезвычайно интенсивные занятия, не только не принесут нужного результата, но и могут покалечить и привести к осложнениям.

Интенсивность. Очень важно состояние организма не только в период тренировки, но и после. Если после занятий тонус мышц повышается, то для получения этого сокращения нужна энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются, как правило, не углеводы, а сформировавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира.

Вывод:

Физическая активность способствует поддержанию тонуса организма. Исследования показывают, что те, кто продолжает заниматься физкультурой, даже после достижения своей цели, способны сохранить свой нормальный вес значительно успешнее, чем те, кто продолжает вести сидячий образ жизни. Для снижения риска заболевания избыточного веса требуется ведение здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом могут предотвратить повторное увеличение массы тела, не только благодаря увеличению затрат энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, что в свою очередь содействует соблюдению режима питания и желанию никогда не возвращаться к прежнему весу.

Список литературы:

1. Актуальные вопросы оздоровления, реабилитации и спортивной медицины: материалы науч.-практ. конф., посвящ. 10-летию фак. физ. культуры и спорта ЮуРГУ. - Челябинск, 2015. - 93 с.
2. Бальк, А. Гимнастика для вашего здоровья: энциклопедия здоровья / А. Бальк. - М.: Кристина и К, 2015. - 280 с.
3. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого / В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – 207 с
4. Вербов, А.Ф. Основы лечебного массажа / А.Ф. Вербов. - СПб.: Феникс, 2013. - 320 с.
5. Гинзбург, М.М. Ожирение как болезнь образа жизни. Современные аспекты профилактики и лечения / М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица, Г.П. Котельников. – Самара: Изд-во Самарского Госмедуниверситета, 2014. - 48 с.
6. Дубровский, В.И. Лечебная физкультура: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: МИА, 2014. – 598 с.
7. Карева Ю.Ю. Специфика и организация содержания занятий  физической культурой со студентами в классическом университете ( на примере волейбола)  - 2016