ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗРЕНИЕ

В современном мире наши глаза испытывают большие нагрузки. Зрение нам необходимо в учебе, на работе, для занятий физкультурой и спортом.

Человек познает окружающий мир с помощью органов чувств. Но их роль и значение в нашей жизни неодинаково. Благодаря обонянию и вкусу мы можем судить о предметах, с которыми соприкасаемся. А зрение играет в нашей жизни особенную роль. Около 80 % информации из внешнего мира мы получаем благодаря зрению. Глаза очень сложно устроены. Они как «фотоаппарат», благодаря которому мы можем запечатлеть события. В глазу имеются линзы (роговица, хрусталик, стекловидное тело) и сетчатка, в которых возникают биотоки и передаются по зрительным путям в затылочную часть головного мозга.

Если человек занимается спортом регулярно, то повышается устойчивость организма к разным инфекционным заболеваниям, радиации, интоксикации и др. Также физические нагрузки снижают риск разных заболеваний: ишемия сердца, сахарный диабет, стенокардия, деменция и многие другие. [1]

Когда нарушается зрение у детей возникают различные отклонения: снижается любознательность, ориентироваться в пространстве сложно, развитие двигательных навыков задерживается. Большинство исследований доказали, что существует анатомо-физиологическая связь между состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной системой, зрительной сенсорной системой и вегетативными функциями.

Исследование было проведено в врачебно-физкультурном диспансере и получены результаты. Люди, которые достигли спортивных высот, имеют низкий процент нарушения зрения. Кандидаты в мастера спорта - 1,2 процента с нарушением зрения, мастера спорта всего 0,3 процента

В настоящее время многие  рано начинают заниматься спортом. Объемы нагрузок становятся все больше и больше с ростом мастерства. В таких условиях детский организм должен постепенно приспособиться к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, чтобы нормально расти, развиваться и физически совершенствоваться. Нельзя перегружать организм, потому что возникнут проблемы со зрением.

При выполнении упражнений с отягощениями увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Происходит разрушение клеток сетчатки, атрофируется зрительный нерв и сигналы перестают поступать в мозг. Человек начинает плохо видеть и нарушается периферическое зрение. Таким образом, люди тягающие железо могут заболеть этим заболеванием.

Необходимо учитывать состояние зрения при выборе спортивных занятий. Например, борьба, тяжелая атлетика, конькобежный спорт, фигурное катание, гребля, плавание подойдут людям, у которых зрение понижено незначительно. Конный и парусный спорт, прыжки в воду не рекомендуется людям даже при небольшом понижении зрения. Занятия акробатикой, художественной гимнастикой, легкой атлетикой, фигурным катанием, фехтованием, стрельбой, теннисом, волейболом, баскетболом можно только с применением корригирующих очков. [2]

Дозированная нагрузка на организм человека наоборот способствует развитию глаза и предупреждает заболевание.

Ученые доказали, что такие физические упражнения как: плавание, бег и ходьба при умеренной нагрузке (пульс 100-140 ударов в минуту) благотворно влияют на способности глаза. Они вызывают усиление кровотока в глазах после нагрузки и повышают его работоспособность.

Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не превышает 175 ударов в минуту.

Исследователи Калифорнийского университета в Санта-Барбаре изучили влияние физических упражнений на мозг, для этого они установили 18 участникам эксперимента датчики сердечного ритма и просили их выполнить простую задачу на велотренажере. Потом это было повторено при низкой и высокой интенсивности и в состоянии покоя. Полученные данные вводились исследователями в компьютер для оценки результатов.

Группа ученых обнаружила, что физические упражнения низкой интенсивности помогают активировать зрительную кору, которая участвует в обработке информации поступающей от глаз.

Таким образом, ученые доказали, что для сохранения зрения очень полезна двигательная активность. Если ранее людям с нарушениями зрения настоятельно рекомендовали избегать занятий спортом и ограничиться лечебной физкультурой, т.е. близорукость/дальнозоркость и спорт были несовместимы, то теперь умеренные занятия физкультурой рекомендованы в качестве эффективного средства для предупреждения прогрессирования заболевания.[3]

Американский офтальмолог Джон Солби разработал программу тренировок, которые помогут улучшить зрение:

1. Стойка на плечах.

Необходимо лечь на спину и закрыть глаза. Медленно вытянуть ноги кверху, поддерживая тело руками. Дышать ровно. Такое упражнение усиливает ток крови в области глаз и расслабляет мышцы глаза.

2. Похлопывания по голове. 

Ладонями нужно похлопать себя по голове, но не слишком сильно. Дышать надо глубоко и шумно через рот. Также помогает активизировать кровообращение в голове.

3. “Рассмотрите” самого себя. 

Закрыть глаза и представить свой образ, постараться «рассмотреть» свое лицо в подробностях. Можно представить кого-нибудь другого. Необходима ясность представления.

4. Дышите глазами

Важно закрыть глаза и сделать вдох и выдох. Представить, что при вдохе в глаза вливается любовь, а при выдохе покидают жизненные силы. Это упражнение улучшает связь между глазами и мозгом.

После выполнения упражнений следует сделать массаж переносицы и надбровных дуг. Нажать пальцами на дуги и слегка подвивать подушечками, не отрывая их от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы, т.е. почти с уголками глаз. Делать это нужно легко и без особых усилий – финальное упражнение данного комплекса для улучшения зрения.

Это открытие дает надежду на лечение пациентам, страдающим амблиопией, известной также под названием «синдром ленивого глаза», а также для лечение других проблем со зрением. Как писал известный физик Г.Гельмгольц: «Из всех органов чувств человека глаз всегда признавался наилучшим даром и чудеснейшим произведением творческой силы природы». Берегите глаза! [4]

Список литературы:

1. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Коллективная монография. Ростов-н/Д.: Изд-во «Центры валеологии ВУЗов России», 2001. — 141 с.
2. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влияние на физическое и психическое здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физической культуры // M.: «МАМИ» 2009.
3. Энциклопедия здоровьяВ. И. Белов. М. :1993 г.
4. Тренируйте зрение: брошюра Г. Г. Демирчоглян. М.: 1990 г.