БИОРИТМЫ. ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ СТУДЕНТОВ ВТОРОГО КУРСА

АННОТАЦИЯ

В статье ставится задача – рассмотреть, как суточные биоритмы влияют на здоровье человека (на примере студентов второго курса Иркутского национального исследовательского технического университета). Было проведено анкетирование по системе Хорна-Остберга в двух учебных группах второкурсников. Проанализировав медицинскую научную литературу [1][4][10], авторы статьи доказали, что биоритмы оказывают влияние на здоровье, самочувствие, общее рабочее состояние и спортивный результат студентов. Поэтому, для достижения высоких спортивных и учебных показателей, студенты должны знать тип биоритмов, который для них характерен. Это знание поможет им в физической подготовке и позволит достичь заметных результатов.

Ключевые слова: биоритмы, здоровый образ жизни, работоспособность, суточный биоритм.

Мы живем в динамически развивающемся мире. Наша жизнь наполнена движением. Но мы должны не забывать о своем здоровье. Оно зависит от многих факторов, повлиять на которые мы не в силах. Но тщательно исследовав их, мы можем достаточно грамотно пользоваться полученными знаниями с целью повышения своего благополучия. Одним из таких факторов и является биоритм. Биологические ритмы — это изменения в организме человека, с момента его рождения. Правильный анализ биоритмов поможет справиться со многими проблемами и улучшить состояние здоровья и работоспособность. Суточный биоритм является одним из основных для человеческого организма. Для него характерна закономерная смена таких функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. Также закономерно изменяют свою деятельность все функции организма (дыхание, пищеварение, кровообращение и др.) в соответствии с этими функциональными состояниями [10]. Периодичность работоспособности является одним из самых надежных и показательных критериев состояния здоровья, потому что в обеспечении работоспособности принимают участие практически все важнейшие физиологические системы организма. Выявлены два пика работоспособности, когда отмечается не только физическая работоспособность, но и способность концентрировать внимание, скорость принятия решений, формирование мыслей и предложений, быстрота извлечения из памяти нужной информации (10–12 и 16–18 часов) и два спада – в 13–14 часов и 2–4 часа. Именно в период наименьшей работоспособности резко возрастает вероятность ухудшения состояния здоровья, начальные стадии проявления болезней и наступления смерти (2–3, 9–10, 14–15, 18–19, 22–23 часа) [2][4].

Для того чтобы выяснить, действительно ли существуют изменения в организме человека в зависимости от биологического ритма, нами было проведено исследование среди студентов второго курса. Для определения хронобиологического типа учащихся был использован тест для определения индивидуального биологического профиля – анкета Хорна-Остберга. Определение хронотипов – «жаворонки», «голуби», «совы». Жаворонки (20–25% людей от общего числа) рано засыпают и легко просыпаются в утренние часы, полны энергии и работоспособны в утренние часы, вечером работоспособность падает, усиливается сонливость. «Совы» (30–40%) поздно засыпают, поздно пробуждаются, активны до поздней ночи, менее активны в утренние часы. Большая часть людей (35–50%) относится к третьему типу, для которого не характерно столь четкое, как у первых двух, наличие преимущественной активности в утренние или ночные часы. Наибольшая работоспособность у них в 10–12 и 16–18 часов и самый низкий уровень активности с 2 до 5 часов [2].

В исследовании принимали участие 50 второкурсников Иркутского национального исследовательского технического университета.

Рисунок 1. Соотношение хронотипов второкурсников

На основе полученных данных нами было установлено, что из 50 студентов 23 человека (46%) – «голуби», 15 человек (30%) – «жаворонки», 12 человек (24%) – «совы». Мы выяснили, что большинство учащихся являются «голубями», и их основная умственная работоспособность приходится на дневные часы, поэтому у них нет проблем с режимом дня. В процессе опроса также выявлено, что успеваемость группы весьма высока. Это также связано с тем, что основная часть группы имеют хронотип «голуби», то есть им легко получать и запоминать информацию днем, тогда как процесс обучения как раз приходится на эти часы.

Также существуют три цикла биоритмов: физический, эмоциональный и интеллектуальный.

Рисунок 2. Кривые биоритмов

На графике представлены кривые биоритмов. Физический биоритм (определяет силу и выносливость человека) с длиной периода 23 дня (11,5 дней – положительная фаза и 11,5 дней – отрицательная фаза). Эмоциональный биоритм  (определяет настроение человека и работу нервной системы) с длиной периода 28 дней (14 дней положительная фаза и 14 дней отрицательная фаза). Интеллектуальный биоритм (определяет творческие способности человека, умственную работоспособность) имеет период в 33 дня (16,5 дней – положительная фаза и 16,5 дней – отрицательная) [2]. Все три ритма возникают одновременно. Они имеют строго синусоидальную форму, не изменяющуюся на протяжении всей жизни человека, и, следовательно, неизмененную частоту. Положительная часть каждой синусоиды (полуволна, расположенная выше так называемой нулевой линии) соответствует периодам подъема физической, эмоциональной и умственной активности. Отрицательная ее часть (полуволна, расположенная ниже указанной горизонтали), напротив, характеризуется периодом упадка этих видов активности [3].

Опираясь на эти данные мы провели исследование на примере оценки спортивных результатов студенток второго курса специальной группы А.

Таблица 1.

Оценка результатов в беге на 20 м девушек группы специальной А в зависимости от индивидуального показателя физического биоритма

В таблице представлены результаты нормативной оценки студенток в беге на 20 метров в зависимости от их индивидуального биоритма. Выявлено, что наиболее слабый результат показан в день наименьшей точки на кривой физического биоритма, а самый высокий, соответственно, на наивысшей точке или на  пике биоритма (со значениями от 5 до 6).

Для чистоты эксперимента приведем спортивные результаты рекордсменов- легкоатлетов в дисциплине прыжки в длину. Также вычислим показатель их индивидуального физического биоритма и проанализируем его относительно результата прыжка [12].

Таблица 2.

Оценка результатов чемпионов-легкоатлетов в прыжках в длину в зависимости от индивидуального показателя физического биоритма

Наши вычисления наглядно показывают, что все рекорды были совершены спортсменами именно в период максимума физического биоритма, то есть на пятый шестой день от начала нового цикла.

Этот эксперимент подтвердил зависимость спортивного результата от показателя индивидуального физического биоритма. Это подтверждено и другими исследованиями [6] [11]. Так, наступление смерти от самых различных заболеваний в 68% случаев совпадало с сочетанием двух или трех критических дней (точками пересечения кривой с горизонтальной осью) [5]. Существует статистика, согласно которой 70–80% аварий на дорогах и 49% катастроф в военной авиации происходит в критические дни. Японцы одной транспортной фирмы за счет введения персональных биокарт водителей в короткий срок добились снижения аварий на 50% [13].

Выводы

Человек, как и любое другое живое существо, тесно взаимодействует с окружающей средой и реагирует на все внешние факторы. Одним из таких факторов является свет, который регулирует световой биоритм, определяющий общее состояние здоровья в течение дня. Для учащихся важно знать, к какому физиологическому типу они относятся, так как, зная свой тип, можно добиться оптимальных результатов в учебе. В результате проведенного исследования можно сделать вывод: 15 студентов-самолетостроителей относятся к «жаворонкам», их работоспособность преобладает в утренние часы. «Голуби», в составе 23 человек, имеют хорошую работоспособность весь день и не испытывают проблем с режимом дня. 12 человек по хронотипу являются «совами» и хорошо работают в вечерние часы. Кроме того, было проведено исследование спортивных результатов студенток-второкурсниц специальной группы А и выявлена прямая связь их качества от показателя индивидуального биоритма в день сдачи норматива. Эту связь подтвердило и исследование рекордов спортсменов-легкоатлетов. Все рекорды были поставлены в дни максимума индивидуального биоритма каждого спортсмена.

Список литературы:

1. Агаджанян Н.А. Человек и биосфера (Медико-биологические аспекты). М.: Знание, 1987.
2. Андронова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности.– М.: Просвещение, 1967. – 215 с.
3. Бродский В.Я. О природе околочасовых внутриклеточных ритмов // Известия РАН. 1998. № 3. С. 316—329.
4. Виленский М.Я., Русанов В.П. Оптимизация умственной работоспособности студентов в недельном учебном цикле // «Друг здравия», 1999. – № 6. – С. 48–50.
5. Детари Л., Карцаш В. Биоритмы. – М.: Мир, 1984. – 160 с.
6. Комаров Ф.И., Захаров Л.В., Лисовский В.А. Суточный ритм биологических функций у здорового и больного человека. Л.: Медицина, 1966. 200 с.
7. Коновалова Т.Г., Корнакова А.Е. Отношение студентов Ни ИрГТУ к основам здорового образа жизни (статья)
8. Коновалова Т.Г., Шурупова А.В. Влияние физических упражнений на организм студентов 1 курса 2-ой физкультурной группы (статья). М.: «Форум молодых ученых», 2017. - №3.
9. Кузьмина О.И., Ульянов П.А. Состояние здоровья студентов технического вуза по данным медицинского осмотра // Физическая культура, спорт и туризм в высшем образовании: сб. статей 27-ой Всерос. науч.-практ. конф. – Ростов-на-Дону, 2016. – С.52-57.
10. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон. – М.: Наука, 1976. – 66 с.
11. Оранский И.Е., Цаффис П.Т. Биоритмология и хронотерапия. М.: Высшая школа, 1989.
12. Реднидж К. Олимпийские и мировые рекорды, 2012. – М.: АСТ, 2011 – 224с.
13. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. – М.: Знание, 1976. – 144 с.