ФОРМИРОВАНИЕ  ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА  ЖИЗНИ  НА  ЗАНЯТИЯХ  ВОЛЕЙБОЛОМ

Сусанин  Денис  Максимович

Андреев  Сергей  Юрьевич

студенты  2  курса  специальности  Мировая  экономика  Самарский  государственный  экономический  университет, 
РФ,  г.  Самара

Email:  denis-000@mail.ru

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  преподаватель  СГЭУ,  кафедра  физического  воспитания, 
РФ,  г.  Самара

Актуальность:

Здоровый  образ  жизни  —  один  из  основных  факторов  формирования  сознательнооценочного  мнения  людей  на  протяжении  всей  жизни,  а  в  современном  мире  всилу  многих  факторов  большинство  людей  не  могут  вести  его.  И  в  решении  этой  проблемы  помогают  занятия  спортом,  в  частности,  спортивные  игры.

Цель  pаботы:  пoказать,  занятия  волейболом  —  отличный  и  общедоступный  способ  формирования  здорового  образа  жизни.

3адачи:

1.  рассмотреть  проблему  здорового  образа  жизни  человека  в  современном  мире

2.  рассмотреть  волейбол  в  качестве  средства  решения  этой  проблемы.

Среди  множества  показателей  развития  человека  и  общества  есть  два  главных  —  это  состояние  здоровья  людей  и  продолжительность  жизни.

Здоровье  населения  и,  прежде  всего,  детей  и  подростков  является  основной  ценностью  и  богатством  нации  и  государства.

В  последнее  время  резко  ухудшается  состояние  здоровья  детей.  По  данным,  приводимым  в  письме  Министерства  общего  и  профессионального  образования  РФ  от  22.02.2015  г.  Здоровыми  являются  лишь  5—25  %  школьников.  В  2014  г.  Минздравом  России  признано  здоровыми  в  начальной  школе  11—12  %  детей,  в  основной  —  8  %,  в  средней  —  5  %,  при  этом  79  %  детей  имеет  пограничное  нарушение  психического  здоровья.

Обоснованную  тревогу  вызывает  состояние  здоровья  школьников  как  наиболее  массового  контингента  детей  и  подростков.  В  большинстве  территорий  России  состояние  здоровья  детей  расценивается  как  неблагополучное,  а  в  некоторых  регионах  признано  катастрофическим.

По  данным  НИИ  гигиены  и  профилактики  заболеваний  детей,  подростков  53  %  школьников  имеют  ослабленное  здоровье.  По  статистическим  данным  более  5  млн.  детей  в  России  находятся  по  здоровью  в  группе  риска.  Уже  в  первом  классе  имеется  20—25  %  детей  с  хронической  патологией,  а  70—75  %  с  морфункциональными  отклонениями.

Интенсификация  учебного  процесса  и  существующая  его  организация,  основанная  на  преобладании  нагрузок,  способствует  искусственному  сокращению  объема  произвольной  двигательной  активности  учащихся.

В  настоящее  время  известно,  что  70  %  детей  школьников  страдает  гиподинамией.  Гиподинамия  —  сниженная  физическая  активность  —  одна  из  причин  возникновения  и  развития  большинства  заболеваний,  которые  приводят  к  преждевременной  инвалидности  и  смертности  десятков  и  сотен  людей,  не  достигших  пятидесятилетнего  возраста.  Гипотензия  учащихся  не  компенсируется  существующей  организацией  физического  воспитания  в  школе.

Н.Н.  Амосов  пишет,  что  необходимая  доза  физической  активности  учащихся  старших  классов  должна  составлять  4—9  часов  организационных  занятий  в  неделю,  для  младших  7—12  часов.  При  таком  количестве  занятий  физической  культурой  отмечается  наивысший  уровень  нервно-психического  и  полового  развития,  а  также  наиболее  крепкое  здоровье.  Увеличение  числа  уроков  физкультуры  повышает  эффективность  усвоения  знаний,  умножает  резервы  здоровья,  способствует  гармоничному  развитию  детей  и  подростков.  К  сожалению,  в  школьных  программах  на  занятия  физическими  упражнениями  отводится  времени  в  несколько  раз  меньше,  чем  необходимо,  всего  2—4  часа  в  неделю.  Кроме  того,  сейчас  в  школах  наблюдается  неоправданное  освобождение  учащихся  от  уроков  физкультуры,  слабо  внедряются  такие  формы  физического  воспитания,  как  физкультурные  паузы,  игры  на  переменах,  крайне  неудовлетворительно  поставлена  внешкольная  физкультурно-оздоровительная  и  физкультурно-массовая  работа.  Во  многих  школах  нет  спортивных  залов,  а  имеющиеся  или  значительно  перегружены  или  сдаются  в  аренду,  а  занятия  проводятся  в  неприспособленных  помещениях.  Тем  самым  мы  сами  способствуем  тому,  чтобы  ребенок  рос  слабым,  немощным.

Как  известно,  волейбол  является  одним  из  самых  популярных  и  массовых  видов  спорта.

Медицинская  статистика  последних  десятилетий  с  определенным  постоянством  регистрирует  увеличение  числа  сердечно-сосудистых  заболеваний  и  других  недугов,  связанных  с  малоподвижным  образом  жизни  современного  человека.  Ограничение  движений  человека  породило  и  новую  болезнь  —  гипокинезию.

Врачи  и  ученые  все  более  настойчиво  рекомендуют  занятие  физической  культурой  и  спортом  для  укрепления  здоровья,  особенно  людям  среднего  и  пожилого  возраста.  Для  такого  контингента  при  парках  культуры  и  отдыха,  спортивных  базах  и  на  стадионах  создаются  группы  здоровья,  секции  по  общей  физической  подготовке  и  различным  видам  спорта.  Заслуженной  популярностью  у  желающих  укрепить  здоровье  пользуется  волейбол.

Какого  же  влияние  волейбола  на  здоровье  человека?  Несложная  тактика  игры  и  отсутствие  непосредственной  борьбы  за  мяч  с  соперником,  в  отличие  от  большинства  других  командных  видов  спорта,  делают  игру  общедоступной.  Нагрузки  же,  воздействующие  на  организм  занимающихся,  достаточно  умеренны.  Наиболее  сильно  физически  воздействующее  упражнение  —  бег  —  используется  в  малых  дозах.

Интенсивность  основных  движений  в  волейболе  (удары  по  мячу,  рывки  на  2—6  метров,  прыжки)  зависит  от  темпа  игры,  который  можно  варьировать  в  широких  пределах.

Игра  в  волейбол  способствует  развитию  мышечного  аппарата:  помогает  выработке  таких  жизненно  необходимых  качеств,  как  быстрота  реакции,  ловкость,  выносливость;  укрепляет  дыхательную,  сердечно-сосудистую,  мышечную  системы;  снимает  умственную  усталость.

Игровые  приемы,  выполняемы  в  прыжке  (блокирование)  являются  хорошим  координирующим  средством.  Волейбол  оказывает  положительное  воздействие  на  организм,  не  перегружая  его  основные  системы  и  органы.  Он  учит  коллективным  действиям,  умению  подчинять  свои  личные  интересы  интересам  команды,  учит  быть  дисциплинированным,  оказывать  помощь  партнеру.

По  единодушному  мнению  медиков  и  специалистов  по  физической  культуре  и  спорту  лечебно-оздоровительные  возможности  волейбола  огромны.  Игру  в  волейбол  можно  рекомендовать  в  качестве  дополнения  к  медицинским  методам  решения  даже  больным,  страдающим  сердечно-сосудистыми  заболеваниями  —  атеросклерозом  и  гипертонической  болезнью  (в  первой  стадии  развития).

Люди  среднего  и  пожилого  возраста,  играя  в  волейбол,  получают  активную  физическую  разрядку,  физически  и  эмоционально  отдыхают.

Мы  говорим  о  волейболе  как  о  целебном  средстве,  но  это  лишь  одно  из  его  достоинств.  Многоликость  волейбола  и  такие  его  качества,  как  доступность,  несложное  материальное  обеспечение,  относительно  небольшая  техническая  сложность,  подчеркивают  его  место  в  арсенале  средств  борьбы  за  здоровье  и  долголетие  человека. 

Волейбол  в  последние  годы  эволюционировал  гигантскими  шагами.  Сложные  комбинации  с  подключением  игроков  задней  линии,  силовая  подача  в  прыжке,  многообразие  защитных  действий  —  все  это  значительно  изменило  волейбол,  сделав  его  необыкновенно  зрелищной  и  захватывающей  игрой.  Волейбол  —  одно  из  эффективных  средств  физического  воспитания.  Он  позволяет  укреплять  здоровье,  закаливать  организм  занимающихся,  содействовать  их  всестороннему  развитию  и  привитию  им  жизненно  важных  двигательных  навыков,  отличное  средство  приобщения  человека  к  систематическим  занятиям  физической  культурой  и  спортом,  активного  отдыха.  Эта  игра  благоприятна  для  здоровья  людей  разного  возраста  —  и  пожилых,  и  молодых.  Вершиной  занятий  волейболом  являются  соревнования.  Эта  спортивная  игра  введена  в  учебные  программы  физического  воспитания  в  общеобразовательных  школах,  ПТУ,  техникумах,  в  высших  учебных  заведениях  и  т.  д.

Волейбол  широко  используется  в  качестве  действенного  средства  оздоровительного  характера  в  домах  отдыха,  санаториях  и  лечебных  учреждениях.  Современный  волейбол  предъявляет  высокие  требования  к  функциональной  деятельности  организма.  Большинство  игровых  приемов,  так  или  иначе,  связано  с  максимальным  проявлением  быстроты,  силы,  ловкости.  Психологическая  подготовка  волейболистов  занимает  существенное  место  в  работе  тренера.  Большая  двигательная  активность  спортсменов  на  площадке  ограниченного  размера  и  постоянно  меняющихся  ситуаций  игры,  доводит  физическую  нагрузку  до  предела:  частота  сердечных  сокращений  у  волейболистов  достигает  180—200  ударов  в  минуту,  а  потери  веса  доходят  до  3  кг.  В  практике  часто  случается,  что  уровень  подготовленности  спортсмена  бывает  достаточно  высок,  а  факторы  внешней  среды  не  позволили  ему  (команде)  показать  высокие  результаты.  К  таким  факторам  можно  отнести  климат  конкретной  географической  местности  и  степень  адаптации  к  этим  условиям  (температура  и  влажность  окружающей  среды,  интенсивность  солнечной  радиации,  направление  ветра,  атмосферное  давление).  Состояние  спортивного  сооружения  (покрытие,  освещенность,  размер,  микроклимат),  качество  спортивного  инвентаря  и  оборудования,  защитных  сооружений;  поведение  зрителей  (фактор  домашнего  и  гостевого  поля);  социально-психологическая  обстановка  в  местах  размещения  спортсменов;  объективность  судейства,  продолжительность  переездов,  условия  размещения,  питания  и  отдыха  спортсменов.  Только  оценив  влияние  этих  факторов  на  ход  соревновательной  и  тренировочной  деятельности,  можно  составить  полноценное  представление  об  уровне  физической  и  психологической  подготовленности  спортсмена.

Применение  оздоровительных  сил  природы  для  физического  воспитания  осуществляется  по  двум  направлениям:

1.  Они  используются  как  необходимые  условия  организации  физкультурных  занятий.  Занятия  на  свежем  воздухе,  в  лесу,  возле  водоемов  способствуют  активизации  биологических  процессов,  вызываемых  физическими  упражнениями,  повышают  устойчивость  организма  к  температурным  колебаниям,  солнечной  радиации,  повышают  общую  работоспособность  организма,  замедляют  процессы  утомления  и  т.  д.  А  все  это  вместе  взятое  усиливает  положительный  эффект  воздействия  физических  упражнений  на  человека.  К  примеру,  без  на  выносливость  в  условиях  чистого  лесного  воздуха  способствует  повышению  аэробных  возможностей  организма.

2.  оздоровительные  силы  природы  используются  как  относительно  самостоятельные  средства  закаливания  и  оздоровления  организма  занимающихся.  Данный  путь  предполагает  проведение  систематических  закаливающих  процедур,  таких  как  дозированные  солнечные  ванны,  водные  процедуры,  обливания,  обтирания,  купания  в  реках  и  водоемах,  пребывание  в  условиях  среднегорья.  При  этом,  если  не  нарушается  мера  приспособительных  возможностей  организма,  укрепляется  здоровье  и  повышается  физическая  работоспособность.  В  свою  очередь,  закаленный  человек  в  состоянии  систематически,  без  пропусков  эффективно  заниматься  физическими  упражнениями.

К  гигиеническим  факторам  как  средствам  физического  воспитания  относятся:  личная  и  общественная  гигиена  (чистота  тела,  чистота  мест  занятий,  воздуха,  спортивного  костюма  и  т.  д.);  соблюдение  режима  сна  (его  нарушение  может  начисто  снять  положительный  эффект  занятий  физическими  упражнениями  и  даже  навредить  здоровью);  соблюдение  режима  питания,  нарушение  которого  также  снижает  результат  физического  воспитания;  соблюдение  режима  труда  и  отдыха.  Вполне  вероятно,  что  непосильный  отдых  и  безделье  губит  не  только  здоровье,  но  и  духовную  сущность  человека.  Все  эти  гигиенические  факторы,  при  условии  их  грамотного  использования,  во-первых,  само  по  себе  укрепляют  здоровье  занимающихся  и  увеличивают  их  общую  работоспособность;  во-вторых,  они  способствуют  повышению  эффекта  занятий  физическими  упражнениями.  Поэтому  в  принципе  только  комплексное  использование  в  процессе  физического  воспитания  всех  его  средств  —  физических  упражнений  и  труда,  оздоровительных  сил  природы  и  соблюдение  гигиенических  условий  —  обеспечивает  полноценный,  стабильно  положительный  результат.  Недооценка  любого  средства  или  отдельной  его  составляющей  может  свести  на  нет  все  усилия  в  деле  физического  воспитания,  либо  привести  в  конечном  итоге  к  негативным  последствиям.

Режим  питания

Хорошие  спортсмены  очень  щепетильны  в  вопросах  режима  дня,  здорового  образа  жизни  и  диеты.  А  в  день  соревнований  нужно  особенно  внимательно  отнестись  к  приему  пищи.  Обильно  поесть  непосредственно  перед  соревнованиями  не  может  себе  позволить  ни  один  спортсмен,  поскольку  процесс  пищеварения  может  притупить  реакцию  и  замедлить  движения.  Да  и  интенсивные  физические  нагрузки  сказываются  на  процессе  пищеварения  отрицательно.  Обычно  спортсмены  едят  примерно  за  три  часа  до  соревнований.

Тем  игрокам,  которые  постоянно  проводят  время  в  различных  поездках,  участвуют  в  международных  соревнованиях  в  разных  городах  мира,  вероятно,  знакома  проблема  непривычной  еды.  Известны  случаи,  когда  игроки,  поев  непривычную  пищу,  попадали  в  больницу  с  отравлениями,  и  из-за  этого  задерживались  соревнования.  Поэтому  многие  игроки,  особенно  иностранные,  стремятся  привезти  еду  с  собой,  чтобы  застраховаться  от  таких  неожиданностей.  Игроки  тщательно  следят  также  и  за  количеством  употребляемой  воды.  Многие  стараются  не  пить  во  время  соревнований,  так  как  это  усиливает  потоотделение  и  приводит  к  преждевременной  усталости.

Спортсмены  всегда  стараются  сделать  так,  чтобы  никакие  условия  не  явились  для  них  неожиданностью,  не  отвлекали  их  от  игры.  Например,  знаменитые  «восточные  волшебницы»  накануне  отъезда  на  чемпионат  мира,  который  принес  им  победу,  некоторое  время  жили  в  Японии  в  гостинице  европейского  типа,  чтобы  привыкнуть  к  кроватям.  Это  не  выглядело  смешным,  учитывая  то,  что  девушки,  в  соответствии  с  их  режимом,  должны  были  успеть  выспаться  за  пять  часов.  Пища  спортсмена  должна  содержать  большое  количество  легкоусвояемых  белков,  преимущественно  животного  происхождения  из  различных  источников  (мясо,  рыба,  молоко,  яйца),  но  при  этом  из  пищевого  блока  не  исключаются  растительные  белки.

В  условиях  занятий  спортом  и  высокой  физической  активности  отмечается  повышенная  потребность  организма  в  углеводах.  Чем  выше  уровень  гликогена  в  организме,  тем  позднее  настанет  утомление  во  время  тренировки.  Таким  образом,  факторы  питания  требуют  к  себе  пристального  внимания  и  при  построении  учебно-тренировочного  процесса  их  нельзя  считать  делом  второстепенным,  напротив,  необходимо  с  их  помощью  правильно  организую  рацион  и  режим  питания,  расширять  функциональные  возможности  организма  и  добиваться  высоких  спортивных  результатов.

Список  литературы:

1. Басалаева  Н.М.,  Сайкин  В.М.  Здоровье  науки:  стратегия  и  тактика,  Валеология  —  2013,  —  №  7,  —  с.  37—38.
2. Волейбол.  Официальные  правила.  Всероссийская  федерация  волейбола  М.,  1994.
3. Ивойлов  А.В.  Волейбол:  очерки  по  биомеханике  и  методические  тренировки  М.:  ФиС,  1981.  —  152  с.,  ил.
4. Лапин  Н.И.  Динамика  базовых  ценностей  и  социальное  самочувствие  россиян  //  Доклады  Всероссийского  социологического  конгресса  «Глобализация  и  современные  изменения  в  современной  России».  М.:  Альфа-М,  2013. 
5. Лисицин  Ю.П.  Концепция  факторов  риска  и  образа  жизни  //  Здравоохранение  РФ.  2014.  №  3. 
6. Римашевская  Н.М.  Здоровье  человека  —  здоровье  нации  //  Экономические  стратегии.  2014.  №  1. 
7. Сохань  Л.В.  Образ  жизни  молодежи.  М.:  Academia,  2013.
8. Чимаров  В.  М.  Валеология:  новый  научно-теоретический  подход  к  процессу  сохранения  и  укрепления  здоровья  взрослых  и  детей,  формирования  здорового  образа  жизни  /  Валеология.  —  2013  —  №  3  —  с.  33—36.