СРЕДСТВА  И  МЕТОДЫ  РАЗВИТИЯ  ГИБКОСТИ

Дегтева  Яна  Алексеевна

студент  2  курса,  ИТЭиМЭО,  СГЭУ, 
РФ,  г.  Самара

E-mail: 

Савельева  Ольга  Викторовна

научный  руководитель,  доцент  ФГБОУ  ВПО  «СГЭУ», 
РФ,  г.  Самара

На  мой  взгляд,  важным  двигательным  качеством  человека  является  гибкость.  Гибкость  важна  при  выполнении  различных  действий  в  повседневной  жизни,  в  трудовой  деятельности.  В  спортивной  подготовке  гибкость  нужна  для  выполнения  движений  с  большой  амплитудой.

Цель  данной  научной  работы  выяснить,  как  гибкость  влияет  на  организм.

Выделим  следующие  задачи:

• определить  факторы  и  формы  гибкости;
• рассмотреть  упражнения

Термин  гибкость  используется  для  оценки  подвижности  звеньев  тела.  Главная  задача  физической  подготовки,  является  обеспечение  гармоничного  и  многостороннего  уровня  развития  физических  качеств.  К  физическим  качествам  относят:  силу,  быстроту  и  гибкость  [6].

Исследователи,  которые  изучают  физическую  культуру,  относят  гибкость  по  степени  важности  на  второе  место  после  выносливости,  отмечая  упражнения  на  растяжку  самым  эффективным  средством  оздоровления  организма  и  гармоничного  физического  развития.

Рассмотрим  факторы  развития  гибкости:

• Строение  сустава;
• Температура  тела;
• Пол  человека;
• Возраст  человека;
• От  времени  суток;
• Психологическое  состояние  человека;
• Индивидуальное  развитие
• Тренировка.

Существуют  следующие  формы  гибкости: 

• Специальная  и  общая:  Специальная  –  это  гибкость  способная  совершать  действия  с  минимальной  амплитудой.  Общая  –  это  гибкость  способная  выполнять  движения  с  большой  амплитудой 
• Пассивная,  активная  и  смешанная:  Активная  гибкость  –  гибкость  выполняется  за  счет  собственных  мышечных  усилий  с  большей  амплитудой.  Пассивная  –  амплитуда  движений  в  результате  приложения  внешних  сил  [1].
• Статическая  и  динамическая  гибкость  [5].

Статическая  гибкость  проявляется  в  позах.  Динамическая  гибкость  –  в  движениях.

Проявление  гибкости  зависит  от  факторов.  Значимый  фактор,  подвижности  суставов  –  анатомический,  его  ограничением  являются  кости.  Форма  костей  определяет  направление,  а  также  размах  движений  в  суставе.

На  гибкость  влияют  внешние  условия:

1. Это  температура  воздуха  (при  20–30.  С  гибкость  выше,  чем  при  5–10  °С)
2. Была  ли  выполнена  разминка;
3. От  времени  суток  (днем  и  вечером  гибкость  выше,  чем  ранним  утром);
4. Было  ли  разогрето  тело  человека  (подвижность  в  суставах  увеличивается  после  8-10  мин  проведенной  в  теплой  ванне)

Гибкость  развивается  до  (14–17  лет).  Его  развитие  должно  начинаться  с  (6–8  лет).  У  детей  и  подростков  в  (9–15  лет).  Гибкость  развивается  в  два  раза  лучше,  чем  у  школьников  в  старшем  возрасте  [10].

Школьный  возраст  является  наиболее  эффективным  для  развития  физических  способностей  (Таблица  №  1)

Таблица  1.

«Темпы  прироста  активной  и  пассивной  гибкости  у  детей  7–10  лет  (%)»

Для  развития  гибкости  используют  упражнения,  которые  можно  выполнять  с  большой  амплитудой  это  упражнения  на  растягивание.  Главная  задача  этих  упражнений  является  растяжение  тканей  мышц.

Упражнения  на  растягивание:

• Активные  движения  –  это  движения  с  использованием  предметов  с  большой  амплитудой.
• Пассивные  –  движения,  которые  вы­полняются  с  партнером;  движения,  с  помощью  эспандера;  движения  с  использованием  собственной  силой.
• Статические  –  выполняются  с  помощью  партнера  и  также  собственного  веса  человека.  Такие  упражнения  требуют  сохранения  неподвижного  положения  с  предельной  амплитудой  в  течение  времени  6-8с.

Основные  правила  упражнений  на  растягивания:

1. Не  допускать  болевые  ощущения;
2. Выполнять  движения  в  медленно,  постепенно  увеличивая  амплитуду  движений.

Также  различают  специальную  гибкость  и  общую:

Общая  гибкость  совершается  с  большой  амплитудой.

Специальная  гибкость  –  подвижность  в  суставах,  определяющая  результативность  спортивной  подготовки  [3].

Специфическими  средствами  воздействия  на  гибкость  являются,  упражнения,  где  амплитуда  движений  доводится  до  максимума  и  не  приводит  к  повреждениям.  Такие  упражнения  называются  растягивания.

Активные  упражнения  в  качестве  растягивающей  силы  используется  напряжение  мышц,  гибкость  развивается  в  1,5  раза  медленней  пассивной  гибкости  [2].

Активные  движениям  с  высокой  амплитудой:

• Вращательные  движения  и  наклоны  туловища
• Махи  руками,  ногами.

Если  требуется  достижение  значительного  сдвига  гибкости  через  2–3  месяца,  то  рекомендуются  следующие  соотношения  в  использовании  упражнений:  35  %  –  активные,  35  %  –  пассивные;  30  %  –  статические.  Чем  младше,  тем  меньше  доля  статических  упражнений  и  больше  активных.

Упражнения  на  гибкость  нужно  сочетать  с  упражнениями  на  силу  и  расслабление.  Комплексное  использование  этих  упражнений,  способствует  увеличению  эластичности  и  растяжимости  мышц  [7].

Нагрузку  в  упражнениях  на  гибкость  в  отдельных  занятиях  и  в  течение  года  следует  увеличивать  за  счет  увеличения  количества  упражнений  и  количество  их  повторений.  Темп  пассивных  –  повторения  в  1–2  секунду;  выдержка  в  статических  положениях  4–6  секунд,  активные  упражнения  составляет  одно  повторение  в  1  секунду  [8].

Говоря  о  количестве  занятий  в  неделю,  на  развитие  гибкости,  существуют  различные  мнения.  Так  одни  авторы  считают,  что  достаточно  2–3  раза  в  неделю,  другие  говорят  о  необходимости  ежедневных  занятий,  а  третьи  уверены,  что  лучший  результат  дают  два  занятия  в  один  день.

Специалисты  едины  в  том,  что  на  начальном  этапе  работы  над  гибкостью  достаточно  около  трех  занятий  в  неделю  [9].

Перерывы  в  тренировках  отрицательно  сказываются  на  уровне  развития  гибкости.

В  последние  годы  в  нашей  стране  и  за  рубежом  получил  широкое  распространение  «Стретчинг»  –  система  упражнений,  развивающих  гибкость  и  повышению  эластичности  мышц.  В  процессе  упражнений  на  растягивание  в  статическом  режиме  занимающийся  принимает  определенную  позу  и  удерживает  ее  от  14  до  60  секунд,  при  этом  он  может  напрягать  мышцы.  Физиологическая  сущность  этого  термина,  заключается  в  том,  что  при  растягивании  мышц  и  удержании  определенной  позы  в  них  активизируются  процессы  обмена  веществ  и  кровообращения  [4].

Различают  следующие  режимы  гибкости:

1. Поддерживающий  –  это  режим,  при  котором  выполняются  упражнения  на  растягивание.
2. Развивающий  –  это  режим,  применение  растягивающих  упражнений  в  системе  различных  форм  и  методов  организации.

В  процессе  специального  развития  гибкости  используются  методы:

• метод  статического  растягивания;
• метод  совмещения  с  силовыми  упражнениями;
• метод  повторного  упражнения;
• игровой  и  соревновательный  метод.

Главным  методом  развития  гибкости  является  повторный  метод,  когда  упражнения  на  растягивание  применяются  многократно  сериями.  Метод  многократного  растягивания  основан  на  свойстве  мышц  растягиваться  при  многочисленных  повторениях.

Таким  образом,  можно  сделать  вывод,  что  гибкость  развивает  быстроту,  координационные  способности,  силу.  Упражнения  на  гибкость  можно  выполнять  самостоятельно  с  легкостью  и  с  успехом,  а  главное  регулярно  в  домашних  условиях.

Список  литературы:

1. Ашмарин  Б.А.,  Виноградов  Ю.А.  «Теория  и  методика  физического  воспитания»  –  М:  Просвещение,  1990.  –  287  с.  (дата  обращения  14.12.2015).
2. Ивонина  В.В.  и  Кулинковича  К.А.  «Управление  физкультурным  движением»  –  М.:  Физкультура  и  спорт,  1977.  –  287  с.  (дата  обращения  14.12.2015).
3. Качашкин  В.М.  «Методика  физического  воспитания».  М:  Просвещение,  1980  –  304  с.  (дата  обращения  14.12.2015).
4. Киселев  Т.Г.,  Родик  М.А.,  Барамидзе  A.M.  Стретчинг.  «Подвижность,  гибкость,  элегантность».  -М:  Советский  спорт,  1991  –  96  с.  (дата  обращения  14.12.2015).
5. Кузнецов  B.C,  Холодов  Ж.К.  «Теория  и  методика  физического  воспитания  и  спорта».  –  М:  Академия,  2001  (дата  обращения  14.12.2015).
6. Лях  В.И.  «Гибкость  и  методика  ее  развития»  1999  –  С.  25  (дата  обращения  14.12.2015).
7. Майнберг  Э.  «Основные  проблемы  педагогики  спорта».  –  М.:  Аспект-пресс,  1995.  –  318  с.  (дата  обращения  14.12.2015).
8. Матвеев  Л.П.  «Основы  спортивной  тренировки».  –  М.:  Физкультура  и  спорт,  1977.  (дата  обращения  14.12.2015).
9. Матвеев  Л.П.  «Теория  и  методика  физической  культуры».  –  М:  Физкультура  и  спорт,  1991  –  543  с.  (дата  обращения  14.12.2015).
10. Николенко  А.Е.,  Коробейников  Н.К.,  Михеев  И.Г.,  «Физическое  воспитание:  Учебное  пособие  для  учащихся  средних  спец.  учебных  заведений»  –  М.:  Высшая  школа,  1984.  (дата  обращения  14.12.2015).