АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА С.М. БУБНОВСКОГО

Аннотация: Данная статья посвящена методу адаптивной гимнастики С.М. Бубновского. Выявлена и обоснована необходимость применения данной гимнастики в процессе реабилитации.

Введение: Бубновский Сергей Михайлович - доктор медицинских наук, имеющий высшее педагогическое образование, автор уникальной методики восстановления опорно-двигательного аппарата после самых тяжелых заболеваний.

По всей России работают специальные оздоровительные центры С.М. Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Доктору С.М. Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночник. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.

Основная часть: Доктор С.М. Бубновский считает, что пациент должен понять – кости не могут болеть, неприятные ощущения возникают в мышцах. Поэтому каждому больному предлагается заставить работать мышцы, которые расположены вдоль кости. Чтобы избежать атрофии, применяется методика и тренажёры, которые разработал Сергей Михайлович. Избавиться от болезненных ощущений и не испытывать их в дальнейшем можно, если заниматься в день по 4 часа в день 3 раза в неделю.

Метод Сергея Михайловича основан на системе безопасных и правильных упражнений, выполняемых на специализированных тренажерах. Для выполнения этих упражнений должна быть определенная физическая подготовка, также необходимо знать технику правильного исполнения. Для этого была разработана адаптивная гимнастика С.М. Бубновского, которая позволяет освоить технику выполнения и подготавливает организм к более сильным нагрузкам. Упражнения нужны, чтобы укрепить мышцы позвоночника и суставов. Укрепляя мышцы спины и пресса, снижается прямая нагрузка на позвоночник. Традиционная медицина в большинстве случаев не учитывает этот аспект. Поэтому эффективность лечения слабая и сводится к медикаментозному методу и хирургическому вмешательству.

Максимально эффективной гимнастика будет при дегенеративно дистрофических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Такие болезни, как позвоночная грыжа, остеохондроз, остеоартроз, коксартроз, асептический некроз, может вылечить гимнастика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика включает упражнения, позволяющие задействовать группы мышц, составляющий корсет для костного каркаса.

Адаптивная гимнастика С.М. Бубновского включает следующие упражнения:

1) Для работы с поясом верхних конечностей в рамках адаптивной гимнастики Бубновского С.М. используется отжимание от пола. Данное упражнение, как говорит сам Сергей Михайлович, позволяет восстановить кровообращение по позвоночным артериям, избавиться от головных болей, депрессии, вегето - сосудистой дистонии, болях в пояснице, усталости и нарастить мышечную массу плечевого пояса.

Исходное положение - лежа на полу, кисти рук лежат на уровне груди рядом с туловищем ладонями вниз. Ноги вытянуты, сведены вместе.

Выполнение упражнения - не прогибая спины и не делая её круглой выпрямить руки. Смотреть вперед. На вдохе руки сгибаются, туловище опускается. На резком выдохе "ха" руки разгибаются, туловище поднимается.

На начальном этапе занятий (для малоподготовленных людей) данное упражнение по методу Бубновского С.М. можно выполнять в облегченном варианте - опираясь на колени. В дальнейшем используется классический способ - с опорой на пальцы рук и ног.

2) Следующее упражнение лечебной гимнастики Бубновского Сергея Михайловича предназначено для развития мышц брюшного пресса и улучшения работы органов брюшной полости - желчного пузыря (для исключения дискинезии желчевыводящих путей), улучшения перистальтики кишечника.

Также оно способствует нормализации кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, так как при его выполнении достигается максимальное растяжение и сокращение межпозвонковых глубоких мышц позвоночника.

Исходное положение - лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Руки вытянуты за головой, плечи прижаты к ушам, подбородок касается груди. Во время выполнения упражнений головой не совершать кивательных движений. Она должна быть зафиксирована относительно позвоночника.

Выполнение упражнения - на выдохе поднять лопатки от пола. Руки также поднимаются являются продолжением туловища. Каждое движение выполняется с максимальной амплитудой. В верхней точке напряжения движение сопровождается резким выдохом "ха" с поджиманием живота. Это будет способствовать глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшной полости.

3) Следующее упражнение в рамках адаптивной гимнастики Бубновского Сергея Михайловича предусматривает работу с мышцами спины и задней поверхностью бедра.

Исходное положение - лежа на животе. Руки - слегка согнуты в локтях, вытянуты вдоль тела Ладони на уровне поясницы упираются в пол. Смотрим вперед.

Выполнение упражнения - на выдохе "ха" делается 20 махов прямой ногой, затем выполняются махи другой ногой. После этого поднимаются одновременно обе ноги. В этом случае выполняемое количество раз ограничено вашими возможностями.

Адаптивная гимнастика Бубновского С.М. подразумевает постепенный подход к совмещению этих трех упражнений в едином комплексе при соблюдении следующей техники выполнения. Упражнения отрабатываются:

-  на пустой желудок;

- в любой час суток;

- по продолжительности - не менее 20 минут;

- заканчивать лечебную гимнастику Бубновский С.М. советует принятием водных процедур - контрастного душа (в конце обязательно холодная составляющая), сауны - терапии по правилам русской бани (с подбрасыванием воды на камни для усиления потоотделения) с последующим погружением в холодную ванну, бассейн, или ополаскиванием под холодным душем, или, как минимум, растиранием влажным холодным полотенцем.

Если не проводить охлаждающую процедуру после теплой, в организме будет накапливаться избыток тепла, который станет препятствием достаточной микроциркуляции в системе кровообращения.

Вывод: Постоянно делая адаптивные упражнения гимнастики, можно значительно улучшить кровообращение в месте патологического процесса. Улучшение потока крови и наполняемость кровеносных сосудов, активизируют биохимические процессы в воспаленных тканях позвоночника, суставов.

Таким образом, улучшается физическое состояние костного аппарата, и практически полностью восстанавливаются воспаленные области. Использование методики С.М. Бубновского в процессе реабилитации, можно избежать оперативно-хирургического вмешательства, значительно улучшить мышечный каркас и стать на путь полного выздоровления.

Список литературы:

1. Бубновский С.М. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма: методики С.М. Бубновского – М.: ООО Редакция вестника «Здоровый образ жизни», 2010 – с.14-17.
2. Бубновский С.М. Руководство по кинезитерапии. Лечение боли в спине и грыж позвоночника. Изд. 2-е, дополн.; М., 2004 – с.51-54.